Calculadoras de salud
Estima el IMC, las calorías y otras cifras de salud cotidianas.
Los números de salud son indicadores, no veredictos. Sirven cuando se entiende qué miden y qué no pueden ver. Las calculadoras de abajo dan el resultado junto con las salvedades que le corresponden.
Peso y composición corporal
Calculadora de IMC
Calcula tu Índice de Masa Corporal a partir de tu estatura y peso, en unidades métricas o imperiales, y ve la categoría de peso de la OMS.
Calculadora de IMC para niños
Calcula el IMC de un niño a partir del peso y la altura, con la edad y el sexo, porque el IMC infantil se lee con curvas de percentiles.
Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de cinta de la US Navy, además de tu masa grasa y magra y una categoría de fitness.
Calculadora de peso ideal
Estima tu peso ideal a partir de tu altura y sexo con las fórmulas clásicas, junto al rango de peso saludable por IMC.
Calculadora de ratio cintura-cadera
Calcula tu ratio cintura-cadera a partir de tus medidas de cintura y cadera, y ve la categoría de riesgo para la salud de la OMS según tu sexo.
Calculadora de pérdida de peso
Calcula el ritmo semanal y el déficit calórico diario necesarios para alcanzar un peso objetivo en un número de semanas.
Calculadora de pérdida de peso con GLP-1
Proyecta la pérdida de peso con un medicamento GLP-1 a partir del peso inicial y el tiempo de tratamiento, con promedios de ensayos. Solo informativo.
Calorías y nutrición
Calculadora de calorías
Calcula tu objetivo diario de calorías a partir de tus datos corporales, nivel de actividad y objetivo — mantener, perder o ganar.
Calculadora de TMB
Estima tu tasa metabólica basal — las calorías que tu cuerpo quema en reposo — a partir de peso, altura, edad y sexo con la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Calculadora de TDEE
Estima tu Gasto Energético Diario Total y tus calorías de mantenimiento a partir de tu TMB y tu nivel de actividad.
Calculadora de macros
Reparte un objetivo diario de calorías en gramos de proteína, carbohidratos y grasa con un reparto equilibrado, bajo en carbos o alto en proteína.
Calculadora de ingesta de proteínas
Estima tu proteína diaria en gramos a partir de tu peso corporal y objetivo, con un reparto por comida en cuatro comidas.
Calculadora de Ingesta Diaria de Agua
Estima cuánta agua deberías beber cada día según tu peso corporal y nivel de actividad.
Embarazo y familia
Calculadora de fecha probable de parto
Estima tu fecha de parto con la regla de Naegele a partir del primer día de tu última regla, más fechas de concepción y tercer trimestre.
Calculadora de ovulación
Estima tu día de ovulación y ventana fértil a partir del primer día de tu última regla y la duración media de tu ciclo.
Calculadora de altura
Predice la altura adulta de un niño a partir de la altura de los padres con el método de talla media parental, con un rango típico.
Fitness y entrenamiento
Calculadora de one-rep max
Estima tu one-rep max a partir de un peso y las repeticiones que completaste, además de cargas de entrenamiento al 90%, 80% y 70%.
Calculadora de ritmo de carrera
Calcula tu ritmo de carrera por kilómetro y por milla, además de tu velocidad media, a partir de una distancia y un tiempo.
Salud cotidiana
Calculadora de Edad
Averigua exactamente cuántos años, meses, días y días totales tienes a partir de cualquier fecha de nacimiento.
Calculadora de esperanza de vida
Obtén una estimación aproximada de esperanza de vida a partir de tu edad, sexo y unos factores de estilo de vida. Una ilustración simplificada, no una predicción.
Calculadora de sueño
Encuentra las mejores horas para acostarte según tu hora de despertar, basadas en ciclos de sueño de 90 minutos, para despertar al final de un ciclo.
Calculadora de tasa de alcoholemia
Estima la concentración de alcohol en sangre con la fórmula de Widmark a partir de bebidas, peso, sexo y tiempo. Solo una estimación — nunca conduzcas tras beber.
Calculadora de huella de carbono
Estima tu huella de carbono anual por conducir, vuelos, electricidad y dieta — con una cifra mensual y los árboles necesarios para compensarla.
Las medidas corporales dicen algo, no todo
El IMC relaciona peso y estatura y sitúa el resultado en las categorías de la OMS. Como cribado poblacional es útil y está bien establecido, pero no distingue músculo de grasa ni tiene en cuenta dónde se acumula. Una persona musculada puede caer en el rango de sobrepeso sin tener un problema de peso, y dos personas con el mismo IMC pueden tener riesgos muy distintos.
La Calculadora de IMC da el valor y la categoría, la Calculadora de IMC para niños usa percentiles porque el IMC infantil debe leerse según edad y sexo, y la Calculadora de ratio cintura-cadera y la Calculadora de grasa corporal añaden lo que el IMC no ve: la distribución.
Energía: del metabolismo basal al gasto diario
Las tres calculadoras de energía forman una cadena. El metabolismo basal es lo que el cuerpo gasta en reposo. El TDEE lo multiplica por un nivel de actividad y da el gasto diario total. La calculadora de calorías añade un objetivo encima: mantener, perder o ganar. La mayor incertidumbre es el nivel de actividad: se sobreestima de forma sistemática, y un escalón de más infla todo el resultado.
La Calculadora de TMB es el punto de partida, la Calculadora de TDEE añade la actividad, y la Calculadora de calorías lo convierte en un objetivo diario. La Calculadora de macros reparte esas calorías entre proteína, hidratos y grasa, y la Calculadora de ingesta de proteínas trata la proteína por separado.
Peso y objetivos
La Calculadora de pérdida de peso calcula el plazo de un objetivo a partir de un déficit calórico, la Calculadora de peso ideal da un rango en vez de una cifra porque las fórmulas no coinciden, y la Calculadora de pérdida de peso con GLP-1 estima a partir de medias publicadas en ensayos. En esta última conviene leer las salvedades: describe una media de estudio, no lo que te ocurrirá, y las decisiones sobre medicación corresponden a un médico.
Embarazo, sueño y día a día
La Calculadora de fecha probable de parto y la Calculadora de ovulación trabajan con ciclos y fechas. La Calculadora de sueño cuenta hacia atrás desde la hora de despertar en ciclos de sueño, y la Calculadora de ingesta diaria de agua da un punto de partida según peso y actividad.
Qué no hacen estas calculadoras
No diagnostican, no sustituyen una exploración y no conocen tu historial, tu medicación ni tus antecedentes familiares. Todas las fórmulas son medias poblacionales, y una media no describe con precisión a ninguna persona concreta. Si te preocupa tu peso, tu metabolismo, un embarazo o un síntoma, esa pregunta es para un médico y no para una calculadora.
Preguntas frecuentes
- ¿Es fiable el IMC?
- Como cribado poblacional es útil y está bien establecido. En una persona concreta es tosco: no separa músculo de grasa, ignora dónde se acumula y encaja mal en personas muy musculadas, muy altas, muy bajas, embarazadas o mayores. Tómalo como una señal entre varias.
- ¿Por qué el IMC infantil usa percentiles?
- Porque la composición corporal cambia durante toda la infancia. Un IMC normal a los cinco años significa otra cosa a los trece. El percentil compara al niño con otros de su edad y sexo en lugar de con una escala de adultos.
- ¿Qué nivel de actividad elijo en el TDEE?
- Uno más bajo del que piensas al principio. La mayoría sobreestima su actividad, y un escalón de más infla todo el gasto diario. Empieza siendo conservador, sigue el peso unas semanas y ajusta según lo que ocurra de verdad.
- ¿Por qué la calculadora de peso ideal da un rango?
- Porque existen varias fórmulas reconocidas y no coinciden entre sí. Un rango refleja esa incertidumbre con más honestidad que una cifra única de apariencia exacta. Además, la composición corporal, la constitución y la salud pesan más que cualquier fórmula.
- ¿Puedo fiarme de la calculadora de GLP-1?
- Muestra una estimación basada en medias publicadas de ensayos, no una predicción para ti. La pérdida real varía mucho entre personas y depende de la dosis, la duración, la alimentación, la actividad y los efectos adversos. Sobre medicación decide un médico.
- ¿Sirve la calculadora de alcoholemia para saber si puedo conducir?
- No, y nunca debería usarse así. La absorción y eliminación del alcohol varían con la comida, la medicación, el sexo, el peso, la función hepática y otros factores que ninguna fórmula recoge. Si vas a conducir, una estimación no es la respuesta.