Calculadora de grasa corporal
Introduce tu sexo, estatura y unas pocas medidas con cinta para estimar tu porcentaje de grasa, tu categoría y tu masa grasa/magra mientras escribes.
El método de la US Navy estima la grasa corporal a partir de tu estatura y la circunferencia de cuello y cintura (y caderas en mujeres), sin equipo especial.
Grasa corporal
19,8 %
Media
La barra muestra dónde queda tu grasa corporal en una escala de 0–45 %, y la categoría la compara con los rangos de fitness ACE para tu sexo.
¿Cómo funciona?
Las mujeres usan cintura + cadera − cuello y constantes distintas. Las entradas imperiales se convierten primero a centímetros.
Fórmula de grasa corporal de la US Navy (hombres)
- waist
- Circunferencia de cintura en centímetros.
- neck
- Circunferencia de cuello en centímetros.
- height
- Estatura en centímetros.
Un hombre de 180 cm con 90 cm de cintura y 38 cm de cuello tiene una grasa corporal de cerca del 20 %.
Consejos de expertos
- Las estimaciones por circunferencia son menos precisas que métodos como DEXA o el pesaje hidrostático.
- Los resultados son una estimación para adultos sanos, no una valoración médica.
Método y fuentes
La grasa corporal se estima con el método de circunferencias de la US Navy y se agrupa con los rangos del American Council on Exercise (ACE). La referencia ACE de abajo explica esas categorías. Tomas las medidas con cinta — la calculadora no escanea ni diagnostica la composición corporal.
Fuentes
De dónde sale el método: estas fuentes explican la fórmula, los supuestos y los límites.
- Percent body fat calculator — ACE fitness categories — American Council on Exercise, verificado 2026-06-10
Cómo calculamos
- Usa el método de circunferencias de la US Navy: cuello y cintura en hombres, más cadera en mujeres, con la estatura.
- Las categorías siguen los rangos del American Council on Exercise (ACE), que difieren entre hombres y mujeres.
- La precisión depende de medidas con cinta cuidadosas y ajustadas, tomadas en los puntos correctos.
Limitaciones
- Las estimaciones por circunferencia son menos precisas que métodos como DEXA o el pesaje hidrostático.
- Los resultados son una estimación para adultos sanos, no una valoración médica.
Redondeo
La grasa corporal se muestra con un decimal. Las medidas imperiales con cinta se convierten a centímetros antes de aplicar la fórmula métrica de la US Navy, y la masa grasa y magra se indican en la unidad de peso que introdujiste.
Qué hace esta calculadora
El porcentaje de grasa corporal es la parte de tu peso que es grasa. Esta calculadora usa el método de circunferencias de la US Navy —una cinta métrica y tu estatura— para estimarlo y luego reparte tu peso en masa grasa y masa magra.
Cómo medir
- Cuello: justo debajo de la laringe, con la cinta cayendo un poco al frente.
- Cintura: hombres a la altura del ombligo, mujeres en el punto más estrecho.
- Cadera (mujeres): alrededor de la parte más ancha de los glúteos.
- Mantén la cinta ajustada y nivelada, y mide relajado, sin coger aire.
Categorías de fitness
Los resultados se agrupan con los rangos ACE. Hombres: esencial 2–5 %, atletas 6–13 %, fitness 14–17 %, media 18–24 %, obesidad 25 %+. Mujeres: esencial 10–13 %, atletas 14–20 %, fitness 21–24 %, media 25–31 %, obesidad 32 %+.
Un ejemplo
Un hombre de 180 cm con 90 cm de cintura y 38 cm de cuello tiene una grasa corporal de cerca del 20 %, en el rango medio. A 80 kg, eso son unos 16 kg de grasa y 64 kg de masa magra.
¿Qué precisión tiene?
El método de cinta es cómodo y bastante consistente en el tiempo, pero menos preciso que métodos de laboratorio como DEXA. Mide igual cada vez para seguir los cambios de forma fiable.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo funciona el método de la US Navy?
- Usa el logaritmo de tu estatura y tus medidas con cinta —cuello y cintura en hombres, más caderas en mujeres— para estimar el porcentaje de grasa sin plicómetro ni báscula.
- ¿Por qué las mujeres miden también las caderas?
- La ecuación femenina incluye la circunferencia de cadera porque la distribución de grasa es distinta, lo que mejora la estimación en mujeres.
- ¿Qué es un porcentaje de grasa saludable?
- Depende del sexo y los objetivos. Los rangos de fitness y media —aproximadamente 14–24 % en hombres y 21–31 % en mujeres— son típicos en adultos sanos.
- ¿Qué son la masa grasa y la masa magra?
- La masa grasa es tu peso multiplicado por tu porcentaje de grasa; la masa magra es todo lo demás: músculo, hueso, órganos y agua.
- ¿Cómo mido con precisión?
- Usa una cinta flexible, mantenla ajustada pero no apretada, mide en los puntos correctos y mantente relajado. Repite cada medida y usa el promedio.
- ¿Puedo compartir mi resultado?
- Sí. Usa Compartir para copiar un enlace que vuelve a abrir la calculadora con las mismas medidas y unidades.
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