¿Cómo se calculan las horas de acostarse?

Desde tu hora de despertar, cada opción resta un número entero de ciclos de 90 minutos más 15 minutos para dormirte.

¿Cada ciclo dura exactamente 90 minutos?

No. Noventa minutos es una media; los ciclos reales varían por persona y noche. Tómalo como guía.

¿A cuántos ciclos debo apuntar?

Cinco a seis ciclos sirven a la mayoría de los adultos. Cuatro es un mínimo a corto plazo. La constancia importa más que una cifra exacta.

¿Importan los 15 minutos para dormirse?

Adelantan la hora de acostarse para que los ciclos empiecen cuando ya estás dormido. Ajusta si sueles dormirte más rápido o más lento.

¿Puedo compartir un cálculo?

Sí. Usa Compartir para copiar un enlace que vuelve a abrir la calculadora con la misma hora de despertar.

Calculadora de sueño

Introduce la hora a la que necesitas despertar. La calculadora cuenta hacia atrás en ciclos de sueño de 90 minutos y sugiere horas de acostarse para seis, cinco y cuatro ciclos, más el tiempo para dormirte.

Úsala para elegir una hora de acostarte que te permita despertar al final de un ciclo de sueño, no a mitad.

Acostarse — 6 ciclos (9h)

21:45

Acostarse — 5 ciclos (7,5h): 23:15
Acostarse — 4 ciclos (6h): 00:45

El resultado se actualiza mientras escribes. El titular es la hora de acostarse para seis ciclos (unas nueve horas); las demás son cinco y cuatro ciclos.

¿Cómo funciona?

Despertar al final de un ciclo, en vez de a mitad, suele sentirse más reparador. Un ciclo dura unos 90 minutos de media, pero varía por persona; tómalos como guía.

Fórmula del ciclo de sueño

\text{bedtime} = \text{wake} - (c \times 90 + 15)\ \text{min}

wake: Tu hora de despertar.
c: Número de ciclos de sueño de 90 minutos.
15: Minutos para quedarte dormido.

Para despertar a las 07:00, seis ciclos significan acostarse a las 07:00 − (6×90 + 15) = 21:45; cinco ciclos son 23:15.

Método y fuentes

Un ciclo de sueño se considera de 90 minutos. Se reservan 15 minutos para quedarse dormido antes del primer ciclo. Las horas de acostarse pasan de la medianoche si hace falta.

Fuentes

De dónde sale el método: estas fuentes explican la fórmula, los supuestos y los límites.

Sleep cycles and sleep hygiene — U.S. National Heart, Lung, and Blood Institute, verificado 2026-06-10

Cómo calculamos

Un ciclo de sueño se considera de 90 minutos.
Se reservan 15 minutos para quedarse dormido antes del primer ciclo.
Las horas de acostarse pasan de la medianoche si hace falta.
La duración del ciclo varía por persona; son orientativas.

Redondeo

Las horas de acostarse se muestran en formato de 24 horas. El cálculo usa minutos enteros.

Qué hace esta calculadora

El sueño transcurre en ciclos de unos 90 minutos. Despertar al final de un ciclo suele sentirse más fácil que ser despertado a mitad. La calculadora cuenta hacia atrás desde tu hora de despertar en ciclos enteros, añadiendo 15 minutos para dormirte, y sugiere horas de acostarse.

Cómo usarla

Introduce la hora a la que necesitas despertar (0–23).
Introduce el minuto.
Lee la hora de acostarse para seis, cinco o cuatro ciclos.
Elige la que te dé suficiente sueño.

Un ejemplo

Para despertar a las 07:00, seis ciclos significan acostarse a las 21:45, cinco ciclos a las 23:15 y cuatro ciclos a las 00:45 — cada uno incluye 15 minutos para dormirse.

¿Cuánto sueño necesitas?

A la mayoría de los adultos les va bien con cinco a seis ciclos (7,5–9 horas). Cuatro ciclos (6 horas) es un mínimo que sirve a algunos a corto plazo. Elige la opción que te deje descansado durante varios días.

Errores comunes

Introducir la hora en formato de 12 horas sin ajustar AM/PM.
Suponer ciclos de exactamente 90 minutos — los tuyos pueden variar.
Perseguir el timing del ciclo e ignorar el sueño total.

Cuándo es útil

Al planear la hora de acostarte en torno a una alarma fija, un madrugón, o al cambiar de horario y querer despertar más descansado.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calculan las horas de acostarse?: Desde tu hora de despertar, cada opción resta un número entero de ciclos de 90 minutos más 15 minutos para dormirte.
¿Por qué apuntar al final de un ciclo?: Despertar de sueño ligero al final de un ciclo suele sentirse más fácil que ser despertado de sueño profundo a mitad.
¿Cada ciclo dura exactamente 90 minutos?: No. Noventa minutos es una media; los ciclos reales varían por persona y noche. Tómalo como guía.
¿A cuántos ciclos debo apuntar?: Cinco a seis ciclos sirven a la mayoría de los adultos. Cuatro es un mínimo a corto plazo. La constancia importa más que una cifra exacta.
¿Importan los 15 minutos para dormirse?: Adelantan la hora de acostarse para que los ciclos empiecen cuando ya estás dormido. Ajusta si sueles dormirte más rápido o más lento.
¿Puedo compartir un cálculo?: Sí. Usa Compartir para copiar un enlace que vuelve a abrir la calculadora con la misma hora de despertar.

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