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Calculadora de calorías

Introduce tu peso, altura, edad y sexo, elige un nivel de actividad y un objetivo, y la calculadora estima tu gasto energético en reposo, mantenimiento y objetivo diario de calorías.

Escrito por Kenneth Schrøder, Fundador de WiseCalcs

Actualizado ·Fuentes verificadas

Úsala para encontrar un objetivo diario de calorías para mantener, perder o ganar peso.

kg
cm

Calorías diarias estimadas

2759 kcal

1. Gasto energético en reposo estimado
1780 kcal
2. Factor de actividad elegido
Moderadamente activo × 1,55
3. Mantenimiento estimado
2759 kcal
4. Ajuste fijo del objetivo
Mantener peso: 0 kcal
Si la actividad es Ligeramente activo (1,375)
2448 kcal
Si la actividad es Muy activo (1,725)
3071 kcal

El resultado muestra gasto energético en reposo estimado → factor de actividad elegido → mantenimiento estimado → ajuste fijo del objetivo, además de los niveles de actividad adyacentes. La entrada se limita a 19–78 años y no predice el cambio de peso semanal.

¿Cómo funciona?

El mantenimiento estimado es el gasto energético en reposo por el factor de actividad elegido. −500 o +500 kcal es un ajuste fijo de la calculadora, no una predicción del cambio de peso semanal.

Fórmula de calorías diarias

cal=REE×activity+goal\text{cal} = \text{REE} \times \text{activity} + \text{goal}
cal
Objetivo diario de calorías.
REE
Gasto energético en reposo estimado (Mifflin-St Jeor).
activity
Factor de actividad, 1,2 a 1,9.
goal
Ajuste: 0 mantener, −500 perder, +500 ganar.

Un hombre de 80 kg, 180 cm y 30 años tiene un gasto energético en reposo estimado de 1780 kcal. Con actividad moderada (×1,55), el mantenimiento estimado es 2759 kcal; el ajuste para perder da 2259 kcal.

Consejos de expertos

  • La población del estudio de Mifflin-St Jeor tenía entre 19 y 78 años, por lo que las entradas se limitan a ese intervalo. La estimación no está diseñada para embarazo, lactancia ni necesidades clínicas, y no sustituye el consejo médico o dietético individual.

Método y fuentes

El gasto energético en reposo estimado usa la ecuación de Mifflin-St Jeor. Los factores de actividad van de 1,2 (sedentario) a 1,9 (actividad alta). Perder o ganar aplica un ajuste fijo de −500 o +500 kcal después del mantenimiento estimado.

Fuentes

De dónde sale el método: estas fuentes explican la fórmula, los supuestos y los límites.

Cómo calculamos

  • El gasto energético en reposo estimado usa la ecuación de Mifflin-St Jeor.
  • Los factores de actividad van de 1,2 (sedentario) a 1,9 (actividad alta).
  • Perder o ganar aplica un ajuste fijo de −500 o +500 kcal después del mantenimiento estimado.
  • Es orientación general, no consejo médico ni dietético.

Limitaciones

  • La población del estudio de Mifflin-St Jeor tenía entre 19 y 78 años, por lo que las entradas se limitan a ese intervalo. La estimación no está diseñada para embarazo, lactancia ni necesidades clínicas, y no sustituye el consejo médico o dietético individual.

Redondeo

Las calorías se muestran como números enteros. El cálculo usa precisión completa.

Qué hace esta calculadora

La calculadora estima el gasto energético en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor, lo multiplica por un factor de actividad para estimar el mantenimiento y luego aplica un ajuste fijo según tu objetivo.

Cómo usarla

  1. Introduce tu peso, altura, edad y sexo.
  2. Elige el nivel de actividad que se ajuste a tu semana.
  3. Elige un objetivo: mantener, perder o ganar.
  4. Lee el objetivo diario de calorías.

Un ejemplo

Un hombre de 80 kg, 180 cm y 30 años tiene un gasto energético en reposo estimado de 1780 kcal. Con actividad moderada y factor 1,55, el mantenimiento estimado es 2759 kcal. El ajuste fijo para perder peso da 2259 kcal.

Elegir un nivel de actividad

Sedentario es sobre todo estar sentado; ligeramente activo añade ejercicio suave algunos días; moderadamente activo es ejercicio casi a diario; muy activo y atleta son para entrenamiento duro o trabajo físico. En la duda, elige el menor y ajusta según resultados.

Errores comunes

  • Sobrestimar la actividad, lo que infla el objetivo.
  • Esperar resultados rápidos de un déficit grande.
  • Ignorar el cambio real — ajusta tras unas semanas.

Cuándo es útil

Al fijar un objetivo de calorías para una dieta, planear un cambio de peso o comprobar si tu ingesta actual encaja con tu actividad.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calculan las calorías diarias?
El gasto energético en reposo estimado con la ecuación de Mifflin-St Jeor se multiplica por un factor de actividad para el mantenimiento, y luego se aplica un ajuste fijo de ±500 kcal.
¿El ajuste fijo de −500 kcal predice la pérdida semanal?
No. Es un ajuste fijo aplicado al mantenimiento estimado. El peso cambia de forma dinámica y la calculadora no modela adaptación metabólica, apetito ni cambios del gasto energético con el tiempo.
¿Por qué el mantenimiento es mayor que el gasto en reposo?
El gasto energético en reposo cubre el reposo. El mantenimiento aplica el factor de actividad elegido para estimar la energía de la actividad diaria y el ejercicio.
¿Qué precisión tiene la estimación?
Es un buen punto de partida, pero el metabolismo varía. Sigue los resultados unas semanas y ajusta el objetivo según haga falta.
¿Debo comerme las calorías del ejercicio?
El factor de actividad ya incluye el ejercicio típico, así que sumar más arriesga contarlo dos veces. Ajusta según resultados.
¿Puedo compartir un cálculo?
Sí. Usa Compartir para copiar un enlace que vuelve a abrir la calculadora con los mismos datos.

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