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Calculadora de ratio cintura-cadera

Introduce tus medidas de cintura y cadera, elige tu sexo, y ve tu ratio cintura-cadera y tu categoría de riesgo de la OMS en un indicador de colores mientras escribes.

Tu ratio cintura-cadera es tu medida de cintura dividida por tu medida de cadera. La OMS considera que una ratio de 0,90 o más en hombres, o de 0,85 o más en mujeres, indica un mayor riesgo para la salud.

cm
cm

Ratio cintura-cadera

0,80

Riesgo moderado

El indicador muestra dónde queda tu ratio entre las franjas de riesgo bajo, moderado y alto de la OMS, con un marcador en tu ratio exacta.

¿Cómo funciona?

Ambas medidas usan la misma unidad, así que la ratio es la misma en centímetros o pulgadas. Las franjas de riesgo de la OMS dependen del sexo.

Ratio cintura-cadera

WHR=waisthip\text{WHR} = \dfrac{\text{waist}}{\text{hip}}
waist
Circunferencia de la cintura en el punto más estrecho.
hip
Circunferencia de la cadera en el punto más ancho.

Una cintura de 80 y caderas de 100 dan una ratio de 80 ÷ 100 = 0,80.

Consejos de expertos

  • La ratio cintura-cadera es una herramienta de cribado de la distribución de grasa, no un diagnóstico: comenta tu resultado con un profesional sanitario.
  • Los límites son para adultos y no se ajustan al embarazo, los niños ni grupos étnicos específicos, para los que la OMS señala que los umbrales pueden diferir.

Método y fuentes

Usa los límites de riesgo de la OMS específicos por sexo para hombres — bajo por debajo de 0,90, moderado de 0,90 a 0,99, alto 1,00 o más. Para mujeres — bajo por debajo de 0,80, moderado de 0,80 a 0,84, alto 0,85 o más. Mide la cintura en su punto más estrecho y las caderas en su punto más ancho, con la cinta nivelada y sin apretar.

Fuentes

De dónde sale el método: estas fuentes explican la fórmula, los supuestos y los límites.

Cómo calculamos

  • Usa los límites de riesgo de la OMS específicos por sexo para hombres — bajo por debajo de 0,90, moderado de 0,90 a 0,99, alto 1,00 o más.
  • Para mujeres — bajo por debajo de 0,80, moderado de 0,80 a 0,84, alto 0,85 o más.
  • Mide la cintura en su punto más estrecho y las caderas en su punto más ancho, con la cinta nivelada y sin apretar.

Limitaciones

  • La ratio cintura-cadera es una herramienta de cribado de la distribución de grasa, no un diagnóstico: comenta tu resultado con un profesional sanitario.
  • Los límites son para adultos y no se ajustan al embarazo, los niños ni grupos étnicos específicos, para los que la OMS señala que los umbrales pueden diferir.

Redondeo

La ratio es la cintura dividida por la cadera y se muestra con dos decimales. Ambas medidas usan la misma unidad, así que el resultado es idéntico tanto si introduces centímetros como pulgadas.

Qué te dice la ratio cintura-cadera

La ratio cintura-cadera (WHR) compara el tamaño de tu cintura con el de tus caderas para evaluar cómo se distribuye la grasa por el cuerpo. Una ratio más alta significa relativamente más grasa alrededor del abdomen, que se asocia a un mayor riesgo para la salud que la grasa en las caderas.

Cómo usarla

  1. Elige centímetros o pulgadas: ambas dan la misma ratio.
  2. Elige mujer u hombre, lo que fija las franjas de riesgo de la OMS.
  3. Introduce tu medida de cintura en su punto más estrecho.
  4. Introduce tu medida de cadera en su punto más ancho.
  5. Lee tu ratio y tu categoría de riesgo en el indicador de abajo.

Las categorías de riesgo de la OMS

  • Hombres: riesgo bajo por debajo de 0,90, moderado 0,90–0,99, alto 1,00 o más.
  • Mujeres: riesgo bajo por debajo de 0,80, moderado 0,80–0,84, alto 0,85 o más.

Un ejemplo

Una mujer con 80 cm de cintura y 100 cm de cadera tiene una ratio de 80 ÷ 100 = 0,80, que cae en la franja moderada para mujeres. Un hombre con las mismas medidas estaría en la franja baja.

Por qué la ratio tiene límites

La WHR evalúa la distribución de la grasa, pero no mide la grasa corporal total ni la salud general, y la colocación de la cinta afecta al resultado. Úsala junto a otras medidas como el IMC y el consejo de un profesional, no por sí sola.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calcula la ratio cintura-cadera?
Es tu medida de cintura dividida por tu medida de cadera. Como ambas usan la misma unidad, la ratio es la misma tanto si mides en centímetros como en pulgadas.
¿Qué es una ratio cintura-cadera saludable?
La OMS asocia un menor riesgo a una ratio inferior a 0,90 en hombres e inferior a 0,80 en mujeres. Las ratios más altas indican más grasa abdominal y mayor riesgo para la salud.
¿Por qué hombres y mujeres tienen umbrales distintos?
Hombres y mujeres difieren en la distribución típica de grasa, así que la OMS fija límites específicos por sexo para riesgo bajo, moderado y alto.
¿La unidad que elijo cambia mi resultado?
No. La unidad se cancela en la ratio, así que cm y pulgadas dan el mismo número siempre que midas cintura y cadera en la misma unidad.
¿Cómo debo medir cintura y caderas?
Mide la cintura en su punto más estrecho y las caderas en su punto más ancho, con la cinta nivelada y ajustada pero sin apretar.
¿Puedo compartir mi resultado?
Sí. Usa Compartir para copiar un enlace que vuelve a abrir la calculadora con la misma cintura, cadera, sexo y unidad.

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