Calculadora de TMB
Introduce tu peso, altura, edad y sexo. La calculadora estima tu tasa metabólica basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor y muestra la energía en kilojulios y por hora.
Úsala para ver cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo completo, antes de cualquier actividad.
TMB
1780 kcal
- Energía (kJ)
- 7448 kJ
- Por hora
- 74,2 kcal
El resultado se actualiza mientras escribes. El titular es tu TMB en kcal por día; los demás dan el equivalente en kilojulios y una cifra por hora. Esta TMB es solo una estimación. No sustituye el consejo médico o nutricional: el metabolismo varía y un profesional puede interpretar tus necesidades.
¿Cómo funciona?
La TMB es la energía que usa el cuerpo en reposo completo. Multiplícala por un factor de actividad para obtener el gasto diario total (TDEE). La ecuación de Mifflin-St Jeor es la estimación más recomendada.
Fórmula de TMB de Mifflin-St Jeor
- BMR
- Tasa metabólica basal en kcal/día.
- w
- Peso en kilogramos.
- h
- Altura en centímetros.
- a
- Edad en años.
- s
- Constante de sexo: +5 hombre, −161 mujer.
Un hombre de 80 kg, 180 cm, 30 años: 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1780 kcal/día en reposo.
Consejos de expertos
- Esta TMB es solo una estimación. No sustituye el consejo médico o nutricional: el metabolismo varía y un profesional puede interpretar tus necesidades.
Método y fuentes
Estimamos la energía en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor a partir de tu peso, estatura, edad y sexo. El artículo enlazado abajo es la referencia principal de la fórmula. Introduces tú las medidas — la calculadora no accede a historiales médicos.
Fuentes
De dónde sale el método: estas fuentes explican la fórmula, los supuestos y los límites.
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition (1990), verificado 2026-06-10
Cómo calculamos
- Se usa la ecuación de Mifflin-St Jeor.
- El peso en kilogramos, la altura en centímetros, la edad en años.
- La TMB es solo energía en reposo; excluye la actividad.
- La constante de sexo es +5 para hombres y −161 para mujeres.
Limitaciones
- Esta TMB es solo una estimación. No sustituye el consejo médico o nutricional: el metabolismo varía y un profesional puede interpretar tus necesidades.
Redondeo
La TMB se muestra en kcal enteras; la cifra por hora con un decimal. El cálculo usa precisión completa.
Qué hace esta calculadora
La tasa metabólica basal es la energía que el cuerpo necesita para funcionar en reposo completo. La calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor — la estimación más recomendada — y la calcula a partir de peso, altura, edad y sexo.
Cómo usarla
- Introduce tu peso en kilogramos.
- Introduce tu altura en centímetros.
- Introduce tu edad y elige tu sexo.
- Lee tu TMB en kcal por día.
Un ejemplo
Un hombre de 80 kg, 180 cm, 30 años: 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1780 kcal por día en reposo, unos 7447 kJ o alrededor de 74 kcal por hora.
De la TMB a las calorías diarias
La TMB cubre solo el reposo. Para estimar las calorías que realmente quemas en un día, multiplícala por un factor de actividad — eso da tu TDEE, que usarías para planear la alimentación según un objetivo.
Errores comunes
- Introducir el peso en libras o la altura en pulgadas.
- Tratar la TMB como tu necesidad calórica diaria completa — excluye la actividad.
- Esperar precisión: es una estimación y las personas varían.
Cuándo es útil
Como base de un plan de calorías, punto de partida para el seguimiento o para entender cuánta energía usa tu cuerpo solo para mantenerse vivo.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es la TMB?
- La tasa metabólica basal es la energía que el cuerpo usa en reposo completo para funciones básicas como respirar y la circulación.
- ¿Qué ecuación usa?
- La ecuación de Mifflin-St Jeor, que suele ser la más precisa de las fórmulas comunes de TMB para la población general.
- ¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
- La TMB es energía en reposo. El TDEE añade actividad multiplicando la TMB por un factor de actividad, dando el gasto energético diario total.
- ¿Por qué el sexo cambia el resultado?
- La ecuación suma 5 para hombres y resta 161 para mujeres, reflejando diferencias medias en la composición corporal.
- ¿Qué precisión tiene?
- Es una estimación sólida para la mayoría, pero el metabolismo individual varía. Úsala como punto de partida, no como cifra exacta.
- ¿Puedo compartir un cálculo?
- Sí. Usa Compartir para copiar un enlace que vuelve a abrir la calculadora con los mismos datos.
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