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Calculadora de Ingesta Diaria de Agua

Introduce tu peso corporal y nivel de actividad. La calculadora estima tu ingesta diaria recomendada de agua en litros, onzas líquidas y el número equivalente de vasos.

Úsala para obtener un objetivo personal de hidratación diaria ajustado a tu tamaño y actividad — luego comprueba el número de vasos para establecer una meta práctica de consumo.

kg

Ingesta diaria de agua

3,19 L

En onzas líquidas
107,7 fl oz
Vasos (250 ml)
13
Tazas (240 ml)
13

El resultado se actualiza al cambiar los datos. La cifra principal está en litros; debajo se muestran las onzas líquidas y los equivalentes en vasos y tazas para fácil referencia.

¿Cómo funciona?

Esta es una guía general basada en la regla de los 35 ml/kg. Las necesidades individuales varían con el clima, las condiciones de salud y la dieta. El agua de los alimentos cuenta para la hidratación total. Los pesos en unidades imperiales se convierten a kg internamente.

Fórmula de la ingesta diaria de agua

W=m×0.035×faW = m \times 0.035 \times f_a
W
Ingesta diaria de agua en litros.
m
Peso corporal en kilogramos.
0.035
Factor de hidratación base: 35 ml por kg de peso corporal.
f_a
Multiplicador de actividad: 1,0 (sedentario), 1,15 (ligeramente activo), 1,3 (moderadamente activo), 1,5 (muy activo), 1,7 (extremadamente activo).

Una persona de 70 kg con actividad moderada necesita unos 70 × 0,035 × 1,3 ≈ 3,19 litros al día.

Método y fuentes

La pauta base es 35 ml por kg de peso corporal, una recomendación general comúnmente citada. Los multiplicadores de actividad (1,0–1,7) añaden agua extra para compensar la pérdida de líquidos por ejercicio y trabajo físico. Las libras imperiales se convierten a kilogramos (1 lb = 0,453592 kg) antes del cálculo.

Fuentes

De dónde sale el método: estas fuentes explican la fórmula, los supuestos y los límites.

Cómo calculamos

  • La pauta base es 35 ml por kg de peso corporal, una recomendación general comúnmente citada.
  • Los multiplicadores de actividad (1,0–1,7) añaden agua extra para compensar la pérdida de líquidos por ejercicio y trabajo físico.
  • Las libras imperiales se convierten a kilogramos (1 lb = 0,453592 kg) antes del cálculo.
  • Un vaso se define como 250 ml; una taza estadounidense como 240 ml.
  • El agua de los alimentos y otras bebidas no está incluida; esta cifra representa el agua de consumo.
  • Las necesidades individuales varían con el clima, las condiciones de salud, el embarazo y la lactancia — consulta a un profesional de la salud para orientación personalizada.

Redondeo

Los litros se muestran con dos decimales. Las onzas líquidas se muestran con un decimal. Los vasos y las tazas se redondean al número entero más cercano.

Qué hace esta calculadora

Multiplica tu peso en kilogramos por 35 ml — un punto de partida ampliamente citado — y luego aplica un multiplicador de actividad que tiene en cuenta el líquido adicional que pierdes con el ejercicio y el trabajo físico. El resultado se convierte a litros, onzas líquidas y equivalentes en vasos.

Cómo usarla

  1. Elige tu unidad de peso (kg o lbs).
  2. Introduce tu peso corporal.
  3. Selecciona tu nivel de actividad en el desplegable.
  4. Lee tu ingesta diaria recomendada en litros, onzas líquidas y vasos.

Los niveles de actividad explicados

  • Sedentario: trabajo de oficina, poco o ningún ejercicio planificado.
  • Ligeramente activo: ejercicio ligero 1–2 días por semana.
  • Moderadamente activo: ejercicio moderado 3–5 días por semana.
  • Muy activo: ejercicio intenso o deporte 6–7 días por semana.
  • Extremadamente activo: trabajo físico muy duro o entrenamiento dos veces al día.

Un ejemplo

Una persona moderadamente activa de 70 kg necesita unos 70 × 0,035 × 1,3 ≈ 3,19 litros al día — aproximadamente 13 vasos de 250 ml. En un día sedentario, la misma persona necesita unos 2,45 litros (10 vasos).

Cuándo es útil

Establecer un objetivo diario de consumo de agua, ajustar la ingesta en días de entrenamiento frente a días de descanso, o comprobar si probablemente cumples las guías mínimas de hidratación.

Preguntas frecuentes

¿Incluye el agua de los alimentos?
No. La cifra es solo para agua de consumo. Los alimentos suelen aportar un 20–30% adicional de tu ingesta diaria de líquidos.
¿Por qué importa tanto el nivel de actividad?
Pierdes agua a través del sudor, la respiración y el metabolismo — todo ello aumenta con la actividad. El ejercicio intenso puede añadir fácilmente 0,5–1 litro de pérdida de líquido por hora.
¿Debo beber más en días calurosos?
Sí. El calor y la humedad aumentan significativamente la tasa de sudoración. Esta calculadora da un punto de partida; ajústalo al alza en tiempo caluroso o cuando estés enfermo.
¿Son estándar los tamaños de vaso y taza?
La calculadora usa 250 ml para un vaso y 240 ml para una taza estadounidense. Tus vasos o tazas reales pueden variar — usa la cifra en litros como objetivo definitivo.
¿Puedo usar libras en lugar de kilogramos?
Sí. Selecciona Imperial en el desplegable de unidades e introduce tu peso en libras. La calculadora convierte a kg internamente.

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