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Calculadora de pérdida de peso

Introduce tu peso actual, tu peso objetivo y cuántas semanas tienes. La calculadora muestra la pérdida semanal, el total a perder y el déficit calórico diario que implica ese ritmo.

Úsala para convertir un objetivo de peso y un plazo en un ritmo semanal y un déficit calórico diario.

kg
kg

Pérdida semanal

0,67 kg/semana

Total a perder
8 kg
Déficit diario
733 kcal

El resultado se actualiza mientras escribes. El titular es la pérdida semanal; el déficit indica cuánto recortar cada día para lograrlo.

¿Cómo funciona?

Un kilogramo de grasa se trata como unas 7700 kcal. Un ritmo seguro suele ser 0,5–1 kg por semana; objetivos más rápidos requieren déficits grandes y difíciles de sostener. Es orientación general, no consejo médico.

Fórmula de pérdida de peso

deficit=(C−G)/w×77007\text{deficit} = \frac{(C - G)/w \times 7700}{7}
C
Peso actual en kilogramos.
G
Peso objetivo en kilogramos.
w
Semanas para alcanzar el objetivo.
deficit
Déficit calórico diario necesario.

Perder 8 kg en 12 semanas es unos 0,67 kg por semana, que necesita aproximadamente un déficit de 733 kcal al día (con 7700 kcal por kg).

Método y fuentes

Un kilogramo de grasa corporal se trata como unas 7700 kcal. El ritmo semanal es el total a perder dividido entre las semanas. El déficit diario reparte el ritmo semanal en siete días.

Fuentes

De dónde sale el método: estas fuentes explican la fórmula, los supuestos y los límites.

Cómo calculamos

  • Un kilogramo de grasa corporal se trata como unas 7700 kcal.
  • El ritmo semanal es el total a perder dividido entre las semanas.
  • El déficit diario reparte el ritmo semanal en siete días.
  • Es orientación general, no consejo médico; 0,5–1 kg por semana es seguro.

Redondeo

Los pesos se muestran con uno o dos decimales y las calorías como enteros. El cálculo usa precisión completa.

Qué hace esta calculadora

Perder peso se reduce a un déficit de energía a lo largo del tiempo. La calculadora divide el peso que quieres perder entre tu plazo para obtener un ritmo semanal y lo convierte en el déficit calórico diario que requiere, usando unas 7700 kcal por kilo de grasa.

Cómo usarla

  1. Introduce tu peso actual.
  2. Introduce tu peso objetivo.
  3. Introduce cuántas semanas tienes.
  4. Lee la pérdida semanal y el déficit diario.

Un ejemplo

Perder 8 kg en 12 semanas es unos 0,67 kg por semana, que necesita aproximadamente un déficit de 733 kcal al día — comiendo menos, moviéndote más o ambas.

Fijar un ritmo seguro

Un ritmo de 0,5–1 kg por semana suele ser seguro y sostenible. Si el déficit diario parece muy grande, date más semanas; los déficits agresivos cuestan mantenerse y pueden costar músculo.

Errores comunes

  • Fijar un plazo tan corto que el déficit sea irreal.
  • Olvidar que la pérdida se ralentiza al adelgazar.
  • Tratar la estimación como exacta — la pérdida real varía cada semana.

Cuándo es útil

Al planear un calendario realista, comprobar si un objetivo es alcanzable o calcular el déficit diario al que apuntar.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calcula el déficit diario?
La pérdida semanal se multiplica por unas 7700 kcal por kilo y se divide entre siete para dar una cifra diaria.
¿Las 7700 kcal por kilo son exactas?
Es una aproximación para la grasa corporal. Los resultados reales varían con el agua, el músculo y el metabolismo, así que es una guía.
¿Cuál es un ritmo seguro de pérdida?
Normalmente 0,5–1 kg por semana. Más rápido necesita déficits grandes, difíciles de sostener y que pueden reducir músculo.
¿Por qué se ralentiza mi pérdida con el tiempo?
Al adelgazar quemas menos calorías, así que la misma ingesta crea un déficit menor. Puede que tengas que ajustar.
¿Tiene en cuenta el ejercicio?
El déficit puede venir de comer menos, hacer más ejercicio o ambas. La calculadora da la brecha diaria total a crear.
¿Puedo compartir un cálculo?
Sí. Usa Compartir para copiar un enlace que vuelve a abrir la calculadora con los mismos pesos y plazo.

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