Gesundheitsrechner
BMI, Kalorien und andere Gesundheitswerte abschätzen.
Gesundheitswerte sind Anhaltspunkte, keine Urteile. Nützlich werden sie, wenn man weiß, was sie messen und was sie nicht sehen können. Die Rechner unten liefern das Ergebnis samt der Einschränkungen, die dazugehören.
Gewicht und Körperzusammensetzung
BMI-Rechner
Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index aus Größe und Gewicht, in metrischen oder imperialen Einheiten, und sehen Sie die WHO-Gewichtskategorie.
BMI-Rechner für Kinder
Berechnen Sie den BMI eines Kindes aus Gewicht und Größe, mit Alter und Geschlecht, da der Kinder-BMI gegen Perzentilkurven gelesen wird.
Körperfett-Rechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Maßbandmethode, plus Ihre Fett- und fettfreie Masse und eine Fitnesskategorie.
Idealgewicht-Rechner
Schätzen Sie Ihr Idealgewicht aus Größe und Geschlecht mit den klassischen Formeln, samt dem gesunden Gewichtsbereich nach BMI.
Taillen-Hüft-Verhältnis-Rechner
Berechnen Sie Ihr Taillen-Hüft-Verhältnis aus Ihren Taillen- und Hüftmaßen und sehen Sie die WHO-Gesundheitsrisikokategorie für Ihr Geschlecht.
Gewichtsverlust-Rechner
Berechnen Sie die Wochenrate und das tägliche Kaloriendefizit, um ein Zielgewicht in einer bestimmten Wochenzahl zu erreichen.
GLP-1-Gewichtsverlust-Rechner
Projizieren Sie den Gewichtsverlust unter einem GLP-1-Medikament aus Startgewicht und Behandlungsdauer mit Studiendurchschnitten. Nur informativ.
Kalorien und Ernährung
Kalorien-Rechner
Berechnen Sie Ihr tägliches Kalorienziel aus Körperdaten, Aktivitätsniveau und Ziel — halten, abnehmen oder zunehmen.
Grundumsatz-Rechner
Schätzen Sie Ihren Grundumsatz — die Kalorien in Ruhe — aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung.
TDEE-Rechner
Schätzen Sie Ihren täglichen Gesamtenergiebedarf und Ihre Erhaltungskalorien aus Ihrem BMR und Aktivitätsniveau.
Makro-Rechner
Teilen Sie ein tägliches Kalorienziel in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett auf — mit ausgewogenem, Low-Carb- oder High-Protein-Verhältnis.
Protein-Aufnahme-Rechner
Schätzen Sie Ihr tägliches Protein in Gramm aus Körpergewicht und Ziel, mit einer Aufteilung pro Mahlzeit auf vier Mahlzeiten.
Täglicher Wasserbedarf Rechner
Schätzen Sie, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, basierend auf Ihrem Körpergewicht und Ihrem Aktivitätslevel.
Schwangerschaft und Familie
Schwangerschafts-Geburtstermin-Rechner
Schätzen Sie Ihren Termin mit der Naegele-Regel aus dem ersten Tag Ihrer letzten Periode, plus Empfängnis- und Drittes-Trimester-Daten.
Eisprungrechner
Schätzen Sie Ihren Eisprungtag und Ihr fruchtbares Fenster aus dem ersten Tag Ihrer letzten Periode und Ihrer durchschnittlichen Zykluslänge.
Größe-Rechner
Sagen Sie die Erwachsenengröße eines Kindes aus den Elterngrößen mit der Elterngrößen-Methode voraus, mit einem typischen Bereich.
Fitness und Training
Gesundheit im Alltag
Altersrechner
Finden Sie heraus, wie alt Sie genau in Jahren, Monaten, Tagen und Gesamttagen ab einem beliebigen Geburtsdatum sind.
Lebenserwartung-Rechner
Erhalten Sie eine grobe Schätzung der Lebenserwartung aus Alter, Geschlecht und einigen Lebensstilfaktoren. Eine vereinfachte Illustration, keine Vorhersage.
Schlaf-Rechner
Finden Sie die besten Schlafenszeiten für eine gewählte Aufwachzeit anhand von 90-Minuten-Schlafzyklen, damit Sie am Ende eines Zyklus aufwachen.
Blutalkohol-Rechner
Schätzen Sie die Blutalkoholkonzentration mit der Widmark-Formel aus Getränken, Körpergewicht, Geschlecht und Zeit. Nur eine Schätzung — nie alkoholisiert fahren.
CO2-Fußabdruck-Rechner
Schätzen Sie Ihren jährlichen CO2-Fußabdruck aus Autofahren, Flügen, Strom und Ernährung — mit Monatswert und Bäumen zum Ausgleich.
Körpermaße sagen etwas — aber nicht alles
Der BMI setzt Gewicht ins Verhältnis zur Größe und ordnet das Ergebnis den WHO-Kategorien zu. Auf Bevölkerungsebene ist das ein brauchbares Screening, aber er unterscheidet Muskeln nicht von Fett und berücksichtigt nicht, wo das Fett sitzt. Eine muskulöse Person kann ohne Gewichtsproblem im Übergewichtsbereich landen, und zwei Menschen mit gleichem BMI können ein sehr unterschiedliches Risiko tragen.
Der BMI-Rechner liefert Wert und Kategorie, der BMI-Rechner für Kinder arbeitet stattdessen mit Perzentilen, weil der BMI von Kindern an Alter und Geschlecht gemessen werden muss, und der Taillen-Hüft-Verhältnis-Rechner sowie der Körperfett-Rechner ergänzen, was der BMI nicht sieht: die Verteilung.
Energie: vom Grundumsatz zum Tagesbedarf
Die drei Energierechner bilden eine Kette. Der Grundumsatz ist das, was der Körper in Ruhe verbraucht. TDEE multipliziert ihn mit einem Aktivitätsniveau und ergibt den Gesamttagesverbrauch. Der Kalorienrechner legt ein Ziel darauf — halten, abnehmen oder zunehmen. Die größte Unsicherheit ist das Aktivitätsniveau: Es wird systematisch überschätzt, und eine Stufe zu hoch bläht das ganze Ergebnis auf.
Der Grundumsatz-Rechner ist der Ausgangspunkt, der TDEE-Rechner ergänzt die Aktivität, und der Kalorien-Rechner macht daraus einen Tageswert. Der Makro-Rechner verteilt diese Kalorien auf Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, und der Protein-Aufnahme-Rechner betrachtet Eiweiß allein.
Gewicht und Ziele
Der Gewichtsverlust-Rechner ermittelt den Zeitrahmen für ein Ziel aus einem Kaloriendefizit, der Idealgewicht-Rechner gibt eine Spanne statt einer Zahl, weil sich die Formeln uneinig sind, und der GLP1-Gewichtsverlust-Rechner schätzt anhand veröffentlichter Studienmittelwerte. Gerade bei diesem lohnt der Blick auf die Einschränkungen: Er beschreibt einen Studiendurchschnitt, nicht Ihren Verlauf, und Entscheidungen über Medikamente gehören in ärztliche Hand.
Schwangerschaft, Schlaf und Alltag
Der Schwangerschafts-Geburtstermin-Rechner und der Eisprungrechner arbeiten mit Zyklus und Daten. Der Schlaf-Rechner rechnet vom Aufstehzeitpunkt in Schlafzyklen zurück, und der Tägliche-Wasserbedarf-Rechner liefert einen Ausgangswert aus Gewicht und Aktivität.
Was die Rechner nicht leisten
Sie stellen keine Diagnose, ersetzen keine Untersuchung und kennen weder Ihre Krankengeschichte noch Ihre Medikamente oder familiäre Vorbelastung. Alle Formeln hier sind Bevölkerungsmittelwerte, und ein Mittelwert beschreibt keine einzelne Person genau. Wenn Sie sich um Gewicht, Stoffwechsel, eine Schwangerschaft oder ein Symptom sorgen, ist das eine Frage an eine Ärztin oder einen Arzt und nicht an einen Rechner.
Häufige Fragen
- Ist der BMI zuverlässig?
- Als Screening auf Bevölkerungsebene ist er brauchbar und gut etabliert. Für die einzelne Person ist er grob: Er trennt Muskeln nicht von Fett, sieht die Fettverteilung nicht und passt schlecht auf sehr muskulöse, sehr große, sehr kleine, schwangere und ältere Menschen. Nehmen Sie ihn als ein Signal unter mehreren.
- Warum arbeitet der Kinder-BMI mit Perzentilen?
- Weil sich die Körperzusammensetzung im Kindesalter laufend ändert. Ein BMI, der für ein fünfjähriges Kind normal ist, bedeutet mit dreizehn etwas anderes. Die Perzentile vergleicht das Kind mit Gleichaltrigen desselben Geschlechts statt mit einer Erwachsenenskala.
- Welches Aktivitätsniveau soll ich beim TDEE wählen?
- Ein niedrigeres, als Sie zunächst denken. Die meisten überschätzen ihre Aktivität, und eine Stufe zu hoch bläht den ganzen Tagesbedarf auf. Starten Sie konservativ, beobachten Sie das Gewicht einige Wochen und passen Sie an, was tatsächlich passiert.
- Warum liefert der Idealgewicht-Rechner eine Spanne?
- Weil mehrere etablierte Formeln existieren und sie sich widersprechen. Eine Spanne bildet diese Unsicherheit ehrlicher ab als eine einzelne Zahl, die genau aussieht. Körperzusammensetzung, Statur und Gesundheit wiegen ohnehin schwerer als jede Formel.
- Kann ich mich auf den GLP-1-Rechner verlassen?
- Er zeigt eine Schätzung auf Basis veröffentlichter Studienmittelwerte, keine Vorhersage für Sie. Der tatsächliche Gewichtsverlust schwankt erheblich und hängt von Dosis, Dauer, Ernährung, Bewegung und Nebenwirkungen ab. Über Medikamente wird ärztlich entschieden.
- Reicht der Blutalkohol-Rechner, um die Fahrtüchtigkeit zu beurteilen?
- Nein, und so sollte er nie verwendet werden. Aufnahme und Abbau von Alkohol hängen von Essen, Medikamenten, Geschlecht, Gewicht, Leberfunktion und weiteren Faktoren ab, die keine Formel erfasst. Wer fahren will, braucht keine Schätzung.