Wie funktioniert die US-Navy-Methode?

Sie nutzt den Logarithmus Ihrer Größe und Ihrer Maßband-Werte — Hals und Taille bei Männern, plus Hüfte bei Frauen — zur Schätzung des Körperfettanteils ohne Zange oder Waage.

Warum messen Frauen auch die Hüfte?

Die weibliche Gleichung bezieht den Hüftumfang ein, weil die Fettverteilung anders ist, was die Schätzung für Frauen verbessert.

Was ist ein gesunder Körperfettanteil?

Das hängt von Geschlecht und Zielen ab. Die Fitness- und Durchschnittsbereiche — etwa 14–24 % bei Männern und 21–31 % bei Frauen — sind für gesunde Erwachsene typisch.

Was sind Fettmasse und fettfreie Masse?

Die Fettmasse ist Ihr Gewicht mal Ihrem Körperfettanteil; die fettfreie Masse ist alles andere — Muskeln, Knochen, Organe und Wasser.

Nutzen Sie ein flexibles Band, halten Sie es eng, aber nicht straff, messen Sie an den richtigen Stellen und bleiben Sie entspannt. Wiederholen Sie jede Messung und nehmen Sie den Mittelwert.

Kann ich mein Ergebnis teilen?

Ja. Mit Teilen kopieren Sie einen Link, der den Rechner mit denselben Messungen und Einheiten erneut öffnet.

Körperfett-Rechner

Geben Sie Geschlecht, Größe und ein paar Maßband-Werte ein, um beim Tippen Ihren Körperfettanteil, Ihre Kategorie und Ihre Fett-/fettfreie Masse zu schätzen.

Die US-Navy-Methode schätzt das Körperfett aus Ihrer Größe und dem Umfang von Hals und Taille (und Hüfte bei Frauen) — ohne Spezialgeräte.

Einheiten

Geschlecht

Größe

Hals

Taille

Gewicht

Körperfett

19,8 %

Durchschnitt

Fettmasse: 15,8 kgFettfreie Masse: 64,2 kg

Der Balken zeigt, wo Ihr Körperfett auf einer Skala von 0–45 % liegt, und die Kategorie vergleicht es mit den ACE-Fitnessbereichen für Ihr Geschlecht.

Wie funktioniert das?

Frauen verwenden Taille + Hüfte − Hals und andere Konstanten. Imperiale Eingaben werden zuerst in Zentimeter umgerechnet.

US-Navy-Körperfettformel (Männer)

\text{BF\%} = \dfrac{495}{1.0324 - 0.19077\log_{10}(\text{waist} - \text{neck}) + 0.15456\log_{10}(\text{height})} - 450

waist: Taillenumfang in Zentimetern.
neck: Halsumfang in Zentimetern.
height: Körpergröße in Zentimetern.

Ein Mann mit 180 cm, 90 cm Taille und 38 cm Hals hat einen Körperfettanteil von etwa 20 %.

Expertentipps

Umfangschätzungen sind weniger genau als Methoden wie DEXA oder hydrostatisches Wiegen.
Die Ergebnisse sind eine Schätzung für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beurteilung.

Methode & Quellen

Der Körperfettanteil wird mit der US-Navy-Umfangmethode geschätzt und in Bereiche des American Council on Exercise (ACE) eingeteilt. Die ACE-Referenz unten erklärt diese Kategorien. Sie nehmen die Maßbandwerte — der Rechner scannt oder diagnostiziert keine Körperzusammensetzung.

Quellen

Woher die Methode stammt — diese Quellen erklären Formel, Annahmen und Grenzen.

Percent body fat calculator — ACE fitness categories — American Council on Exercise, geprüft 2026-06-10

So rechnen wir

Verwendet die US-Navy-Umfangmethode: Hals und Taille bei Männern, plus Hüfte bei Frauen, mit der Größe.
Die Kategorien folgen den Bereichen des American Council on Exercise (ACE), die sich für Männer und Frauen unterscheiden.
Die Genauigkeit hängt von sorgfältigen, eng anliegenden Maßband-Messungen an den richtigen Stellen ab.

Einschränkungen

Umfangschätzungen sind weniger genau als Methoden wie DEXA oder hydrostatisches Wiegen.
Die Ergebnisse sind eine Schätzung für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beurteilung.

Rundung

Der Körperfettanteil wird auf eine Dezimalstelle angezeigt. Imperiale Maßband-Werte werden in Zentimeter umgerechnet, bevor die metrische US-Navy-Formel angewendet wird; Fett- und fettfreie Masse werden in der eingegebenen Gewichtseinheit angegeben.

Was der Rechner macht

Der Körperfettanteil ist der Anteil Ihres Gewichts, der aus Fett besteht. Dieser Rechner nutzt die US-Navy-Umfangmethode — ein Maßband und Ihre Größe — zur Schätzung und teilt Ihr Gewicht dann in Fettmasse und fettfreie Masse auf.

So messen Sie

Hals: knapp unter dem Kehlkopf, das Band fällt vorn leicht ab.
Taille: Männer am Nabel, Frauen an der schmalsten Stelle.
Hüfte (Frauen): um die breiteste Stelle des Gesäßes.
Halten Sie das Band eng und waagerecht, und messen Sie entspannt, ohne einzuatmen.

Fitnesskategorien

Die Ergebnisse werden nach ACE-Bereichen gruppiert. Männer: essenziell 2–5 %, Athleten 6–13 %, Fitness 14–17 %, Durchschnitt 18–24 %, Adipositas 25 %+. Frauen: essenziell 10–13 %, Athleten 14–20 %, Fitness 21–24 %, Durchschnitt 25–31 %, Adipositas 32 %+.

Ein Beispiel

Ein Mann mit 180 cm, 90 cm Taille und 38 cm Hals hat einen Körperfettanteil von etwa 20 %, im Durchschnittsbereich. Bei 80 kg sind das rund 16 kg Fett und 64 kg fettfreie Masse.

Wie genau ist sie?

Die Maßbandmethode ist praktisch und über die Zeit recht konsistent, aber weniger genau als Labormethoden wie DEXA. Messen Sie jedes Mal gleich, um Veränderungen verlässlich zu verfolgen.

Häufige Fragen

Wie funktioniert die US-Navy-Methode?: Sie nutzt den Logarithmus Ihrer Größe und Ihrer Maßband-Werte — Hals und Taille bei Männern, plus Hüfte bei Frauen — zur Schätzung des Körperfettanteils ohne Zange oder Waage.
Warum messen Frauen auch die Hüfte?: Die weibliche Gleichung bezieht den Hüftumfang ein, weil die Fettverteilung anders ist, was die Schätzung für Frauen verbessert.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?: Das hängt von Geschlecht und Zielen ab. Die Fitness- und Durchschnittsbereiche — etwa 14–24 % bei Männern und 21–31 % bei Frauen — sind für gesunde Erwachsene typisch.
Was sind Fettmasse und fettfreie Masse?: Die Fettmasse ist Ihr Gewicht mal Ihrem Körperfettanteil; die fettfreie Masse ist alles andere — Muskeln, Knochen, Organe und Wasser.
Wie messe ich genau?: Nutzen Sie ein flexibles Band, halten Sie es eng, aber nicht straff, messen Sie an den richtigen Stellen und bleiben Sie entspannt. Wiederholen Sie jede Messung und nehmen Sie den Mittelwert.
Kann ich mein Ergebnis teilen?: Ja. Mit Teilen kopieren Sie einen Link, der den Rechner mit denselben Messungen und Einheiten erneut öffnet.

Diesen Rechner einbetten

Fügen Sie diesen Rechner in Ihre eigene Website ein. Der Code enthält das iframe des Rechners und einen kleinen Quellenlink:

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