Was ist der Grundumsatz?

Der Grundumsatz ist die Energie, die der Körper in völliger Ruhe für Grundfunktionen wie Atmung und Kreislauf nutzt.

Welche Gleichung nutzt er?

Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die für die breite Bevölkerung meist die genaueste der gängigen BMR-Formeln ist.

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und TDEE?

Der Grundumsatz ist Ruheenergie. TDEE ergänzt Aktivität durch Multiplikation mit einem Aktivitätsfaktor und ergibt den Gesamtumsatz.

Warum ändert das Geschlecht das Ergebnis?

Die Gleichung addiert 5 für Männer und subtrahiert 161 für Frauen, was durchschnittliche Unterschiede in der Körperzusammensetzung abbildet.

Eine solide Schätzung für die meisten, aber der individuelle Stoffwechsel schwankt. Als Ausgangspunkt nutzen, nicht als exakte Zahl.

Kann ich eine Berechnung teilen?

Ja. Mit Teilen kopieren Sie einen Link, der den Rechner mit denselben Angaben erneut öffnet.

Grundumsatz-Rechner

Geben Sie Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht ein. Der Rechner schätzt Ihren Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung und zeigt die Energie in Kilojoule und pro Stunde.

Damit sehen Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt, vor jeder Aktivität.

Grundumsatz

1.780 kcal

Energie (kJ): 7.448 kJ
Pro Stunde: 74,2 kcal

Das Ergebnis aktualisiert sich beim Tippen. Die Überschrift ist Ihr Grundumsatz in kcal pro Tag; die anderen geben das Kilojoule-Äquivalent und einen Stundenwert. Dieser Grundumsatz ist nur eine Schätzung. Er ersetzt keine medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung — der Stoffwechsel ist individuell unterschiedlich; eine Fachperson kann Ihre Bedürfnisse einordnen.

Wie funktioniert das?

Der BMR ist die Energie in völliger Ruhe. Mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert ergibt sich der Gesamtumsatz (TDEE). Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung ist die meistempfohlene Schätzung.

Mifflin-St-Jeor-BMR-Formel

\text{BMR} = 10w + 6.25h - 5a + s

BMR: Grundumsatz in kcal/Tag.
w: Gewicht in Kilogramm.
h: Größe in Zentimetern.
a: Alter in Jahren.
s: Geschlechtskonstante: +5 männlich, −161 weiblich.

Ein Mann mit 80 kg, 180 cm, 30 Jahren: 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1780 kcal/Tag in Ruhe.

Expertentipps

Dieser Grundumsatz ist nur eine Schätzung. Er ersetzt keine medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung — der Stoffwechsel ist individuell unterschiedlich; eine Fachperson kann Ihre Bedürfnisse einordnen.

Methode & Quellen

Wir schätzen den Ruheenergiebedarf mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Die verlinkte Studie unten ist die Hauptreferenz für die Formel. Sie geben die Maße selbst ein — der Rechner greift nicht auf medizinische Daten zu.

Quellen

Woher die Methode stammt — diese Quellen erklären Formel, Annahmen und Grenzen.

A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition (1990), geprüft 2026-06-10

So rechnen wir

Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung wird verwendet.
Gewicht in Kilogramm, Größe in Zentimetern, Alter in Jahren.
Der BMR ist nur Ruheenergie; Aktivität ist ausgeschlossen.
Die Geschlechtskonstante ist +5 für Männer und −161 für Frauen.

Einschränkungen

Dieser Grundumsatz ist nur eine Schätzung. Er ersetzt keine medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung — der Stoffwechsel ist individuell unterschiedlich; eine Fachperson kann Ihre Bedürfnisse einordnen.

Rundung

Der BMR wird in ganzen kcal angezeigt; der Stundenwert mit einer Dezimalstelle. Die Berechnung nutzt volle Genauigkeit.

Was der Rechner macht

Der Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe zum Funktionieren braucht. Der Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Gleichung — die meistempfohlene Schätzung — und berechnet ihn aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht.

So nutzen Sie ihn

Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm ein.
Geben Sie Ihre Größe in Zentimetern ein.
Geben Sie Ihr Alter ein und wählen Sie Ihr Geschlecht.
Lesen Sie Ihren Grundumsatz in kcal pro Tag ab.

Ein Beispiel

Ein Mann mit 80 kg, 180 cm, 30 Jahren: 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1780 kcal pro Tag in Ruhe, etwa 7447 kJ oder rund 74 kcal pro Stunde.

Vom Grundumsatz zu Tageskalorien

Der Grundumsatz deckt nur Ruhe. Um die tatsächlich pro Tag verbrannten Kalorien zu schätzen, multiplizieren Sie ihn mit einem Aktivitätsfaktor — das ergibt Ihren TDEE, mit dem Sie die Ernährung für ein Ziel planen.

Häufige Fehler

Gewicht in Pfund oder Größe in Zoll eingeben.
Den Grundumsatz als vollen Tagesbedarf behandeln — Aktivität fehlt.
Präzision erwarten: Es ist eine Schätzung, Menschen variieren.

Wann er nützlich ist

Als Grundlage für einen Kalorienplan, Ausgangswert zum Verfolgen oder um zu verstehen, wie viel Energie Ihr Körper allein zum Leben braucht.

Häufige Fragen

Was ist der Grundumsatz?: Der Grundumsatz ist die Energie, die der Körper in völliger Ruhe für Grundfunktionen wie Atmung und Kreislauf nutzt.
Welche Gleichung nutzt er?: Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die für die breite Bevölkerung meist die genaueste der gängigen BMR-Formeln ist.
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und TDEE?: Der Grundumsatz ist Ruheenergie. TDEE ergänzt Aktivität durch Multiplikation mit einem Aktivitätsfaktor und ergibt den Gesamtumsatz.
Warum ändert das Geschlecht das Ergebnis?: Die Gleichung addiert 5 für Männer und subtrahiert 161 für Frauen, was durchschnittliche Unterschiede in der Körperzusammensetzung abbildet.
Wie genau ist er?: Eine solide Schätzung für die meisten, aber der individuelle Stoffwechsel schwankt. Als Ausgangspunkt nutzen, nicht als exakte Zahl.
Kann ich eine Berechnung teilen?: Ja. Mit Teilen kopieren Sie einen Link, der den Rechner mit denselben Angaben erneut öffnet.

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