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Täglicher Wasserbedarf Rechner

Geben Sie Ihr Körpergewicht und Ihr Aktivitätslevel ein. Der Rechner schätzt Ihren empfohlenen täglichen Wasserbedarf in Litern, Flüssigunzen und der entsprechenden Anzahl von Gläsern.

Nutzen Sie ihn, um ein persönliches tägliches Hydrationsziel zu erhalten, das an Ihre Größe und Aktivität angepasst ist — und prüfen Sie die Glasanzahl, um ein praktisches Trinkriel zu setzen.

kg

Täglicher Wasserbedarf

3,19 L

In Flüssigunzen
107,7 fl oz
Gläser (250 ml)
13
Tassen (240 ml)
13

Das Ergebnis aktualisiert sich, wenn Sie Eingaben ändern. Die Hauptzahl ist in Litern; Flüssigunzen und Glas-/Tassenäquivalente werden darunter zur einfachen Referenz angezeigt.

Wie funktioniert das?

Dies ist eine allgemeine Richtlinie basierend auf der 35-ml/kg-Regel. Individuelle Bedürfnisse variieren je nach Klima, Gesundheitszustand und Ernährung. Wasser aus Lebensmitteln trägt zur Gesamthydrierung bei. Imperiale Gewichte werden intern in kg umgerechnet.

Formel für den täglichen Wasserbedarf

W=m×0.035×faW = m \times 0.035 \times f_a
W
Täglicher Wasserbedarf in Litern.
m
Körpergewicht in Kilogramm.
0.035
Basishydrationsfaktor: 35 ml pro kg Körpergewicht.
f_a
Aktivitätsmultiplikator: 1,0 (sitzend), 1,15 (leicht aktiv), 1,3 (mäßig aktiv), 1,5 (sehr aktiv), 1,7 (extrem aktiv).

Eine 70 kg schwere Person mit moderater Aktivität benötigt ca. 70 × 0,035 × 1,3 ≈ 3,19 Liter pro Tag.

Methode & Quellen

Die Grundrichtlinie sind 35 ml pro kg Körpergewicht, eine häufig zitierte allgemeine Empfehlung. Aktivitätsmultiplikatoren (1,0–1,7) fügen zusätzliches Wasser hinzu, um Flüssigkeitsverluste durch Sport und körperliche Arbeit auszugleichen. Imperiale Pfund werden vor der Berechnung in Kilogramm umgerechnet (1 lb = 0,453592 kg).

Quellen

Woher die Methode stammt — diese Quellen erklären Formel, Annahmen und Grenzen.

So rechnen wir

  • Die Grundrichtlinie sind 35 ml pro kg Körpergewicht, eine häufig zitierte allgemeine Empfehlung.
  • Aktivitätsmultiplikatoren (1,0–1,7) fügen zusätzliches Wasser hinzu, um Flüssigkeitsverluste durch Sport und körperliche Arbeit auszugleichen.
  • Imperiale Pfund werden vor der Berechnung in Kilogramm umgerechnet (1 lb = 0,453592 kg).
  • Ein Glas ist als 250 ml definiert; eine US-Tasse als 240 ml.
  • Wasser aus Lebensmitteln und anderen Getränken ist nicht enthalten; diese Zahl stellt Trinkwasser dar.
  • Individuelle Bedürfnisse variieren je nach Klima, Gesundheitszustand, Schwangerschaft und Stillen — wenden Sie sich für persönliche Beratung an eine medizinische Fachkraft.

Rundung

Liter werden auf zwei Dezimalstellen angezeigt. Flüssigunzen werden auf eine Dezimalstelle angezeigt. Gläser und Tassen werden auf die nächste ganze Zahl gerundet.

Was der Rechner macht

Er multipliziert Ihr Körpergewicht in Kilogramm mit 35 ml — einem weit zitierten Grundwert — und wendet dann einen Aktivitätsmultiplikator an, der die zusätzliche Flüssigkeit berücksichtigt, die Sie durch Sport und körperliche Arbeit verlieren. Das Ergebnis wird in Liter, Flüssigunzen und Glasäquivalente umgerechnet.

So nutzen Sie ihn

  1. Wählen Sie Ihre Gewichtseinheit (kg oder lbs).
  2. Geben Sie Ihr Körpergewicht ein.
  3. Wählen Sie Ihr Aktivitätslevel aus dem Dropdown.
  4. Lesen Sie Ihren empfohlenen Tagesbedarf in Litern, Flüssigunzen und Gläsern ab.

Die Aktivitätslevel im Überblick

  • Sitzend: Bürojob, wenig oder kein geplanter Sport.
  • Leicht aktiv: leichte Bewegung 1–2 Tage pro Woche.
  • Mäßig aktiv: moderate Bewegung 3–5 Tage pro Woche.
  • Sehr aktiv: intensiver Sport 6–7 Tage pro Woche.
  • Extrem aktiv: sehr körperliche Arbeit oder zweimal täglich Training.

Ein Beispiel

Eine mäßig aktive Person mit 70 kg benötigt etwa 70 × 0,035 × 1,3 ≈ 3,19 Liter pro Tag — rund 13 Gläser à 250 ml. An einem sitzenden Tag benötigt dieselbe Person etwa 2,45 Liter (10 Gläser).

Wann er nützlich ist

Ein tägliches Trinkriel setzen, die Aufnahme an Trainings- gegenüber Ruhetagen anpassen oder prüfen, ob Sie wahrscheinlich die Mindest-Hydrations-Empfehlungen erfüllen.

Häufige Fragen

Ist Wasser aus Lebensmitteln enthalten?
Nein. Die Zahl gilt nur für Trinkwasser. Lebensmittel liefern typischerweise zusätzlich 20–30% Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme.
Warum spielt das Aktivitätslevel eine so große Rolle?
Sie verlieren Wasser durch Schweiß, Atmung und Stoffwechsel — alles nimmt mit der Aktivität zu. Intensiver Sport kann leicht 0,5–1 Liter Flüssigkeitsverlust pro Stunde verursachen.
Sollte ich an heißen Tagen mehr trinken?
Ja. Hitze und Feuchtigkeit erhöhen die Schweißrate erheblich. Dieser Rechner gibt einen Grundwert; passen Sie ihn bei Hitze oder Krankheit nach oben an.
Sind die Glas- und Tassengrößen standardisiert?
Der Rechner verwendet 250 ml für ein Glas und 240 ml für eine US-Tasse. Ihre tatsächlichen Gläser oder Tassen können abweichen — verwenden Sie die Literangabe als definitives Ziel.
Kann ich Pfund statt Kilogramm verwenden?
Ja. Wählen Sie Imperial im Einheitendropdown und geben Sie Ihr Gewicht in Pfund ein. Der Rechner rechnet intern in kg um.

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