Wie wird das Tagesdefizit berechnet?

Der wöchentliche Verlust wird mit etwa 7700 kcal pro Kilogramm multipliziert und durch sieben geteilt, um einen Tageswert zu geben.

Sind die 7700 kcal pro Kilogramm exakt?

Es ist eine Näherung für Körperfett. Reale Ergebnisse schwanken mit Wasser, Muskeln und Stoffwechsel, also als Richtwert nutzen.

Was ist eine sichere Verlustrate?

Meist 0,5–1 kg pro Woche. Schneller braucht große Defizite, die schwerer zu halten sind und Muskeln mindern können.

Warum wird mein Verlust mit der Zeit langsamer?

Mit sinkendem Gewicht verbrennen Sie weniger Kalorien, sodass dieselbe Zufuhr ein kleineres Defizit erzeugt. Eine Anpassung kann nötig sein.

Berücksichtigt er Sport?

Das Defizit kann aus weniger essen, mehr Sport oder beidem kommen. Der Rechner gibt die gesamte tägliche Lücke an.

Kann ich eine Berechnung teilen?

Ja. Mit Teilen kopieren Sie einen Link, der den Rechner mit denselben Gewichten und demselben Zeitrahmen erneut öffnet.

Gewichtsverlust-Rechner

Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht, Ihr Zielgewicht und die verfügbaren Wochen ein. Der Rechner zeigt den wöchentlichen Verlust, den Gesamtverlust und das tägliche Kaloriendefizit dieser Rate.

Damit machen Sie aus einem Gewichtsziel und einem Zeitrahmen eine Wochenrate und ein tägliches Defizit.

Wöchentlicher Verlust

0,67 kg/Woche

Gesamt zu verlieren: 8 kg
Tägliches Defizit: 733 kcal

Das Ergebnis aktualisiert sich beim Tippen. Die Überschrift ist der wöchentliche Verlust; das Defizit zeigt, wie viel Sie täglich einsparen müssen.

Wie funktioniert das?

Ein Kilogramm Fett wird mit etwa 7700 kcal angesetzt. Eine sichere Rate sind meist 0,5–1 kg pro Woche; schnellere Ziele brauchen große, schwer haltbare Defizite. Allgemeine Orientierung, keine medizinische Beratung.

Formel für den Gewichtsverlust

\text{deficit} = \frac{(C - G)/w \times 7700}{7}

C: Aktuelles Gewicht in Kilogramm.
G: Zielgewicht in Kilogramm.
w: Wochen bis zum Ziel.
deficit: Benötigtes tägliches Kaloriendefizit.

8 kg in 12 Wochen sind etwa 0,67 kg pro Woche, was rund 733 kcal Defizit pro Tag braucht (bei 7700 kcal pro kg).

Methode & Quellen

Ein Kilogramm Körperfett wird mit etwa 7700 kcal angesetzt. Die Wochenrate ist der Gesamtverlust geteilt durch die Wochen. Das Tagesdefizit verteilt die Wochenrate auf sieben Tage.

Quellen

Woher die Methode stammt — diese Quellen erklären Formel, Annahmen und Grenzen.

Healthy weight loss — U.S. Centers for Disease Control and Prevention, geprüft 2026-06-10

So rechnen wir

Ein Kilogramm Körperfett wird mit etwa 7700 kcal angesetzt.
Die Wochenrate ist der Gesamtverlust geteilt durch die Wochen.
Das Tagesdefizit verteilt die Wochenrate auf sieben Tage.
Allgemeine Orientierung, keine medizinische Beratung; 0,5–1 kg pro Woche ist sicher.

Rundung

Gewichte werden mit einer oder zwei Dezimalstellen und Kalorien als ganze Zahlen angezeigt. Die Berechnung nutzt volle Genauigkeit.

Was der Rechner macht

Abnehmen läuft auf ein Energiedefizit über die Zeit hinaus. Der Rechner teilt das zu verlierende Gewicht durch den Zeitrahmen für eine Wochenrate und wandelt diese mit etwa 7700 kcal pro Kilogramm Fett in das nötige Tagesdefizit um.

So nutzen Sie ihn

Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht ein.
Geben Sie Ihr Zielgewicht ein.
Geben Sie die verfügbaren Wochen ein.
Lesen Sie den wöchentlichen Verlust und das Tagesdefizit ab.

Ein Beispiel

8 kg in 12 Wochen sind etwa 0,67 kg pro Woche, was rund 733 kcal Defizit am Tag braucht — durch weniger essen, mehr bewegen oder beides.

Ein sicheres Tempo wählen

Eine Rate von 0,5–1 kg pro Woche ist meist sicher und haltbar. Wirkt das Tagesdefizit sehr groß, planen Sie mehr Wochen ein; aggressive Defizite sind schwer zu halten und können Muskeln kosten.

Häufige Fehler

Einen so kurzen Zeitrahmen setzen, dass das Defizit unrealistisch ist.
Vergessen, dass der Verlust mit sinkendem Gewicht langsamer wird.
Die Schätzung als exakt behandeln — realer Verlust schwankt wöchentlich.

Wann er nützlich ist

Beim Planen eines realistischen Zeitplans, beim Prüfen, ob ein Ziel machbar ist, oder beim Bestimmen des anzustrebenden Tagesdefizits.

Häufige Fragen

Wie wird das Tagesdefizit berechnet?: Der wöchentliche Verlust wird mit etwa 7700 kcal pro Kilogramm multipliziert und durch sieben geteilt, um einen Tageswert zu geben.
Sind die 7700 kcal pro Kilogramm exakt?: Es ist eine Näherung für Körperfett. Reale Ergebnisse schwanken mit Wasser, Muskeln und Stoffwechsel, also als Richtwert nutzen.
Was ist eine sichere Verlustrate?: Meist 0,5–1 kg pro Woche. Schneller braucht große Defizite, die schwerer zu halten sind und Muskeln mindern können.
Warum wird mein Verlust mit der Zeit langsamer?: Mit sinkendem Gewicht verbrennen Sie weniger Kalorien, sodass dieselbe Zufuhr ein kleineres Defizit erzeugt. Eine Anpassung kann nötig sein.
Berücksichtigt er Sport?: Das Defizit kann aus weniger essen, mehr Sport oder beidem kommen. Der Rechner gibt die gesamte tägliche Lücke an.
Kann ich eine Berechnung teilen?: Ja. Mit Teilen kopieren Sie einen Link, der den Rechner mit denselben Gewichten und demselben Zeitrahmen erneut öffnet.

Diesen Rechner einbetten

Fügen Sie diesen Rechner in Ihre eigene Website ein. Der Code enthält das iframe des Rechners und einen kleinen Quellenlink:

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