WiseCalcs

Kalorien-Rechner

Geben Sie Körperdaten für 19–78 Jahre ein und verfolgen Sie geschätzten Ruheenergieverbrauch, gewählten Aktivitätsfaktor, geschätzten Erhaltungsbedarf und feste Zielanpassung als sichtbare Rechenkette.

Geschrieben von Kenneth Schrøder, Gründer von WiseCalcs

Aktualisiert ·Quellen geprüft

Sehen Sie, wie geschätzter Ruheenergieverbrauch, gewählter Aktivitätsfaktor, geschätzter Erhaltungsbedarf und feste Zielanpassung das Tagesergebnis bilden.

kg
cm

Geschätzte Tageskalorien

2.759 kcal

1. Geschätzter Ruheenergieverbrauch
1.780 kcal
2. Gewählter Aktivitätsfaktor
Mäßig aktiv × 1,55
3. Geschätzter Erhaltungsbedarf
2.759 kcal
4. Feste Zielanpassung
Gewicht halten: 0 kcal
Bei Aktivität Leicht aktiv (1,375)
2.448 kcal
Bei Aktivität Sehr aktiv (1,725)
3.071 kcal

Das Ergebnis zeigt geschätzten Ruheenergieverbrauch → gewählten Aktivitätsfaktor → geschätzten Erhaltungsbedarf → feste Zielanpassung sowie benachbarte Aktivitätsstufen. Die Eingabe ist auf 19–78 Jahre begrenzt; das Ergebnis sagt keine wöchentliche Gewichtsänderung voraus.

Wie funktioniert das?

Der geschätzte Erhaltungsbedarf ergibt sich aus dem Ruheenergieverbrauch × gewähltem Aktivitätsfaktor. −500 oder +500 kcal ist eine feste Zielanpassung des Rechners, keine Vorhersage der wöchentlichen Gewichtsänderung.

Formel für tägliche Kalorien

cal=REE×activity+goal\text{cal} = \text{REE} \times \text{activity} + \text{goal}
cal
Tägliches Kalorienziel.
REE
Geschätzter Ruheenergieverbrauch (Mifflin-St Jeor).
activity
Aktivitätsfaktor, 1,2 bis 1,9.
goal
Anpassung: 0 halten, −500 abnehmen, +500 zunehmen.

Ein Mann mit 80 kg, 180 cm und 30 Jahren hat einen geschätzten Ruheenergieverbrauch von 1780 kcal. Bei mäßiger Aktivität (×1,55) beträgt der geschätzte Erhaltungsbedarf 2759 kcal; die feste Abnehm-Anpassung ergibt 2259 kcal.

Expertentipps

  • Die Teilnehmenden der Mifflin-St-Jeor-Studie waren 19–78 Jahre alt; Eingaben sind deshalb auf diesen Bereich begrenzt. Die Schätzung ist nicht für Schwangerschaft, Stillzeit oder klinische Ernährungsbedürfnisse ausgelegt und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungsfachliche Beratung.

Methode & Quellen

Der geschätzte Ruheenergieverbrauch nutzt die Mifflin-St-Jeor-Gleichung. Aktivitätsfaktoren reichen von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (hohe Aktivität). Abnehmen oder Zunehmen nutzt nach dem geschätzten Erhaltungsbedarf eine feste Zielanpassung von −500 oder +500 kcal.

Quellen

Woher die Methode stammt — diese Quellen erklären Formel, Annahmen und Grenzen.

So rechnen wir

  • Der geschätzte Ruheenergieverbrauch nutzt die Mifflin-St-Jeor-Gleichung.
  • Aktivitätsfaktoren reichen von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (hohe Aktivität).
  • Abnehmen oder Zunehmen nutzt nach dem geschätzten Erhaltungsbedarf eine feste Zielanpassung von −500 oder +500 kcal.
  • Die feste Zielanpassung sagt keine wöchentliche Gewichtsänderung voraus; der Rechner modelliert keine Stoffwechselanpassung im Zeitverlauf.

Einschränkungen

  • Die Teilnehmenden der Mifflin-St-Jeor-Studie waren 19–78 Jahre alt; Eingaben sind deshalb auf diesen Bereich begrenzt. Die Schätzung ist nicht für Schwangerschaft, Stillzeit oder klinische Ernährungsbedürfnisse ausgelegt und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungsfachliche Beratung.

Rundung

Kalorien werden als ganze Zahlen angezeigt. Die Berechnung nutzt volle Genauigkeit.

Was der Rechner macht

Der Rechner schätzt den Ruheenergieverbrauch mit Mifflin-St Jeor, multipliziert ihn mit dem gewählten Aktivitätsfaktor und wendet danach 0, −500 oder +500 kcal als feste Zielanpassung an. Jeder Rechenschritt bleibt im Ergebnis sichtbar.

So nutzen Sie ihn

  1. Geben Sie Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht ein.
  2. Wählen Sie das Aktivitätsniveau, das zu Ihrer Woche passt.
  3. Wählen Sie ein Ziel: halten, abnehmen oder zunehmen.
  4. Lesen Sie die Kette Ruheenergieverbrauch → Faktor → Erhaltungsbedarf → feste Zielanpassung und vergleichen Sie die benachbarten Aktivitätsstufen.

Ein Beispiel

Ein Mann mit 80 kg, 180 cm und 30 Jahren hat einen geschätzten Ruheenergieverbrauch von 1780 kcal. Bei mäßiger Aktivität und Faktor 1,55 ergibt sich ein geschätzter Erhaltungsbedarf von 2759 kcal. Die feste Abnehm-Anpassung zieht 500 kcal ab und ergibt 2259 kcal; sie verspricht keine wöchentliche Abnahme.

Ein Aktivitätsniveau wählen

Das Aktivitätsniveau ist eine Annahme, keine Messung. Deshalb zeigt das Ergebnis den gewählten Faktor und den geschätzten Erhaltungsbedarf für die direkt niedrigere und höhere Aktivitätsstufe. Die DGE beschreibt den Gesamtenergieverbrauch ebenfalls als Ruheenergieverbrauch × PAL; die fünf WiseCalcs-Faktoren sind jedoch vereinfachte eigene Stufen und keine direkte Umsetzung der DGE-PAL-Tabelle.

Häufige Fehler

  • Aktivität überschätzen, was das Ziel aufbläht.
  • Die feste Zielanpassung von ±500 kcal als garantierte wöchentliche Gewichtsänderung verstehen.
  • Die Schätzung ohne fachliche Begleitung für Kinder, Schwangerschaft, Stillzeit oder klinische Ernährung nutzen.

Wann er nützlich ist

Beim Setzen eines Kalorienziels für eine Diät, beim Planen einer Gewichtsänderung oder beim Prüfen, ob Ihre Zufuhr zur Aktivität passt.

Häufige Fragen

Wie werden die Tageskalorien berechnet?
Der geschätzte Ruheenergieverbrauch aus der Mifflin-St-Jeor-Gleichung wird mit einem Aktivitätsfaktor zum geschätzten Erhaltungsbedarf multipliziert; anschließend wird eine feste Zielanpassung von ±500 kcal angewendet.
Sagt die feste Anpassung von −500 kcal eine wöchentliche Abnahme voraus?
Nein. Es ist eine feste Zielanpassung nach dem geschätzten Erhaltungsbedarf. Körpergewicht verändert sich dynamisch; Stoffwechselanpassung, Appetit und veränderter Energieverbrauch werden hier nicht modelliert.
Warum ist der Erhaltungsbedarf höher als der Ruheenergieverbrauch?
Der Ruheenergieverbrauch deckt die Ruhe ab. Der geschätzte Erhaltungsbedarf berücksichtigt Alltag und Sport über den gewählten Aktivitätsfaktor.
Wie genau ist die Schätzung?
Ein solider Ausgangspunkt, aber der Stoffwechsel schwankt. Verfolgen Sie Ergebnisse über einige Wochen und passen Sie das Ziel an.
Soll ich Sportkalorien nachessen?
Der Aktivitätsfaktor enthält typischen Sport bereits, zusätzliches Nachessen droht doppelt zu zählen. Passen Sie stattdessen nach Ergebnissen an.
Kann ich eine Berechnung teilen?
Ja. Mit Teilen kopieren Sie einen Link, der den Rechner mit denselben Angaben erneut öffnet.

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