Sundhedsberegnere
Beregn BMI, kalorier og andre hverdagstal om sundhed.
Sundhedstal er indikatorer, ikke facit. De er nyttige, når man forstår, hvad de måler, og hvad de ikke kan se. Beregnerne herunder viser både resultatet og de forbehold, der hører til.
Vægt og kropssammensætning
BMI-beregner
Beregn dit Body Mass Index ud fra højde og vægt, i metriske eller imperiale enheder, og se WHO-vægtkategorien.
BMI-beregner for børn
Beregn et barns BMI ud fra vægt og højde, med alder og køn noteret, fordi børns BMI aflæses mod percentil-vækstkurver.
Kropsfedt-beregner
Estimer din fedtprocent med US Navy-målebåndsmetoden, plus din fedt- og fedtfri masse og en fitnesskategori.
Beregner for historiske idealvægt-formler
Sammenlign fire historiske idealvægt-formler ud fra højde og køn, se hele deres spænd og et separat BMI-referenceinterval.
Talje-hofte-forhold beregner
Beregn dit talje-hofte-forhold ud fra dine talje- og hoftemål, og se WHO's sundhedsrisikokategori for dit køn.
Vægttab-beregner
Beregn den ugentlige rate og det daglige kalorieunderskud, der kræves for at nå en målvægt på et bestemt antal uger.
GLP-1 vægttabs-beregner
Fremskriv vægttab på en GLP-1-medicin ud fra startvægt og tid i behandling med gennemsnit fra kliniske forsøg. Kun til information.
Kalorier og kost
Kalorie-beregner
Beregn dit daglige kaloriemål ud fra dine kropsoplysninger, aktivitetsniveau og mål — vedligehold, tab dig eller tag på.
BMR-beregner
Anslå dit basalstofskifte — de kalorier kroppen forbrænder i hvile — ud fra vægt, højde, alder og køn med Mifflin-St Jeor-ligningen.
TDEE-beregner: Beregn dit daglige kaloriebehov
Beregn, hvor mange kalorier du har brug for om dagen ud fra BMR og aktivitet, inklusive vedligeholdelse og enkle underskuds- og overskudsscenarier.
Macro-beregner
Del et dagligt kaloriemål op i gram protein, kulhydrat og fedt med en balanceret, lavkulhydrat- eller højproteinfordeling.
Protein-indtagelse-beregner
Anslå dit daglige protein i gram ud fra din kropsvægt og dit mål, med en fordeling pr. måltid over fire måltider.
Daglig Vandindtag Beregner
Beregn, hvor meget vand du bør drikke hver dag baseret på din kropsvægt og dit aktivitetsniveau.
Graviditet og familie
Graviditets-terminsdato-beregner
Anslå din termin med Naegeles regel ud fra første dag i din sidste menstruation, plus undfangelses- og tredje-trimester-datoer.
Ægløsnings-beregner
Anslå din ægløsningsdag og dit frugtbare vindue ud fra første dag i din sidste menstruation og din gennemsnitlige cykluslængde.
Højde-beregner
Forudsig et barns voksenhøjde ud fra forældrenes højder med forældrehøjde-metoden, med et typisk interval.
Fitness og træning
Sundhed i hverdagen
Aldersberegner
Find ud af præcis, hvor gammel du er i år, måneder, dage og samlede dage fra en hvilken som helst fødselsdato.
Levetidsberegner
Få et groft skøn over levetid ud fra alder, køn og nogle få livsstilsfaktorer. En forenklet illustration, ikke en forudsigelse.
Søvn-beregner
Find de bedste tidspunkter at gå i seng for et valgt vågnetidspunkt, baseret på 90-minutters søvncyklusser, så du vågner i slutningen af en cyklus.
Promillekalkulator
Anslå alkoholpromillen med Widmark-formlen ud fra genstande, kropsvægt, køn og tid. Kun et skøn — kør aldrig efter alkohol.
CO2-fodaftryk-beregner
Anslå dit årlige CO2-fodaftryk fra kørsel, flyrejser, el og kost — med et månedligt tal og antal træer til at modregne det.
Kropsmål siger noget — men ikke alt
BMI sætter vægt i forhold til højde og placerer resultatet i WHO's kategorier. Det er et brugbart screeningsværktøj på befolkningsniveau, men det kan ikke skelne muskel fra fedt og tager ikke højde for, hvor på kroppen fedtet sidder. En muskuløs person kan lande i overvægtskategorien uden at have et vægtproblem, og to personer med samme BMI kan have vidt forskellig risikoprofil.
BMI-beregner giver tallet og kategorien, BMI-beregner for børn bruger percentiler i stedet, fordi børns BMI skal vurderes mod alder og køn, og Talje-hofte-forhold-beregner og Kropsfedt-beregner tilføjer det, BMI ikke kan se: fordelingen.
Energi: fra hvilestofskifte til dagsbehov
De tre energiberegnere hænger sammen i en kæde. BMR er det, kroppen bruger i hvile. TDEE ganger BMR op med et aktivitetsniveau og giver det samlede daglige forbrug. Kalorieberegneren lægger et mål oveni — vedligehold, vægttab eller vægtøgning. Det store usikkerhedsmoment er aktivitetsniveauet: folk overvurderer det systematisk, og et niveau for højt gør hele resultatet for højt.
BMR-beregner er startpunktet, TDEE-beregner lægger aktiviteten på, og Kalorie-beregner oversætter til et dagligt måltal. Macro-beregner fordeler kalorierne på protein, kulhydrat og fedt, og Protein-indtagelse-beregner regner alene på proteinbehovet.
Vægt og mål
Vægttab-beregner regner tidshorisonten for et mål ud fra et kalorieunderskud, Ideel vægt-beregner giver et interval frem for ét tal, fordi formlerne er uenige, og GLP1-vægttabs-beregner giver et skøn baseret på offentliggjorte studieresultater. Netop den sidste er værd at læse forbeholdene på: den beskriver et gennemsnit fra studier, ikke hvad du vil opleve, og medicinvalg hører hjemme hos en læge.
Graviditet, søvn og hverdag
Graviditets-terminsdato-beregner og Ægløsnings-beregner regner på cyklus og datoer. Søvn-beregner arbejder baglæns fra vækketidspunktet i søvncyklusser, og Daglig vandindtag-beregner giver et udgangspunkt ud fra vægt og aktivitet.
Hvad beregnerne ikke gør
De stiller ikke diagnoser, erstatter ikke en undersøgelse og kender ikke din sygehistorie, medicin eller familiære disposition. Alle formlerne er befolkningsgennemsnit, og et gennemsnit beskriver ingen enkeltperson præcist. Er du bekymret for din vægt, dit stofskifte, en graviditet eller et symptom, er det din læge der skal spørges — ikke en beregner.
Ofte stillede spørgsmål
- Er BMI et pålideligt mål?
- Som screening på befolkningsniveau er det brugbart og veletableret. På den enkelte person er det groft: det skelner ikke muskel fra fedt, ser ikke hvor fedtet sidder, og passer dårligt på meget muskuløse, meget høje, meget lave, gravide og ældre. Brug det som ét signal blandt flere.
- Hvorfor bruger BMI for børn percentiler?
- Fordi børns kropssammensætning ændrer sig gennem opvæksten. Et BMI-tal, der er normalt for en femårig, betyder noget andet for en trettenårig. Percentilen sammenligner barnet med jævnaldrende af samme køn i stedet for med en voksen-skala.
- Hvilket aktivitetsniveau skal jeg vælge i TDEE?
- Vælg et lavere, end du umiddelbart tænker. De fleste overvurderer deres aktivitetsniveau, og et niveau for højt gør hele dagsbehovet for stort. Start konservativt, følg vægten over nogle uger og justér efter hvad der faktisk sker.
- Hvorfor giver idealvægt-beregneren et interval?
- Fordi der findes flere anerkendte formler, og de er ikke enige. Et interval er en ærligere gengivelse af den usikkerhed end ét tal, der ser præcist ud. Kropssammensætning, knoglebygning og helbred afgør desuden mere end en formel kan rumme.
- Kan jeg stole på GLP-1-beregneren?
- Den viser et skøn baseret på offentliggjorte studiegennemsnit, ikke en forudsigelse for dig. Faktisk vægttab varierer betydeligt mellem personer og afhænger af dosis, varighed, kost, aktivitet og bivirkninger. Beslutninger om medicin træffes sammen med en læge.
- Er promillekalkulatoren præcis nok til at vurdere, om jeg kan køre?
- Nej, og den bør aldrig bruges sådan. Alkoholoptagelse og -nedbrydning varierer med mad, medicin, køn, vægt, lever og andre forhold, som ingen formel kan indfange. Skal du køre, er svaret ikke et estimat.