TDEE-beregner: Beregn dit daglige kaloriebehov
Beregn dit daglige kaloriebehov. Indtast køn, alder, højde, vægt og aktivitetsniveau for at se BMR, vedligeholdelseskalorier og hvordan aktivitet ændrer estimatet.
Opdateret ·Kilder verificeret
Dit TDEE er dit basalstofskifte ganget med en aktivitetsfaktor — de kalorier, du forbrænder på en typisk dag, inklusive bevægelse.
For voksne på 18–100 år.
Vedligeholdelseskalorier (TDEE)
2.759 kcal/dag
Basalstofskifte (BMR): 1.780 kcal/dag
Daglige kalorier efter mål
| Let overskud (+250 kcal) | 3.009 kcal/dag |
| Større overskud (+500 kcal) | 3.259 kcal/dag |
| Hold vægten | 2.759 kcal/dag |
| Let underskud (−250 kcal) | 2.509 kcal/dag |
| Større underskud (−500 kcal) | 2.259 kcal/dag |
Sådan ændrer aktivitet dit estimat
Dit valgte niveau er fremhævet. Sammenlign naboniveauerne, hvis dine uger varierer.
- Stillesiddende×1,22.136 kcal/dag
- Let aktiv×1,3752.448 kcal/dag
- Moderat aktiv×1,55Valgt2.759 kcal/dag
- Meget aktiv×1,7253.071 kcal/dag
- Ekstra aktiv×1,93.382 kcal/dag
Vedligeholdelseskalorier er det estimerede indtag, der holder vægten stabil. Tabellen viser faste scenarier med underskud og overskud uden at forudsige en bestemt vægtændring.
Hvordan fungerer det?
Aktivitetsfaktorer: stillesiddende 1,2, let 1,375, moderat 1,55, aktiv 1,725, meget aktiv 1,9.
Mifflin–St Jeor-formel
- w
- Vægt i kilogram.
- h
- Højde i centimeter.
- a
- Alder i år.
- s
- Køns-konstant: +5 for mænd, −161 for kvinder.
En 30-årig mand, 80 kg og 180 cm: BMR = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal. Moderat aktiv (×1,55) giver et TDEE på omkring 2759 kcal.
Eksperttip
- Ligningen er valideret for voksne og er mindre præcis ved meget høj eller lav kropsstørrelse eller for atleter med stor muskelmasse.
- Valget af aktivitetsniveau er normalt den største usikkerhed; arbejde, motion og hverdagsbevægelse kan variere fra uge til uge.
- Den er ikke beregnet til graviditet eller amning.
- Den estimerer kun energibehov; det er ikke medicinsk eller diætetisk rådgivning.
Metode og kilder
Det daglige energiforbrug starter med et BMR-estimat fra Mifflin–St Jeor og ganges derefter med ét af fem almindeligt anvendte aktivitetsniveauer. Aktivitetsniveauet er en antagelse, ikke en personlig måling, så sammenligningen viser, hvor meget det ændrer resultatet.
Kilder
Hvor metoden kommer fra — brug disse referencer til at forstå formel, antagelser og begrænsninger.
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition (1990), verificeret 2026-08-22
- Research behind the Body Weight Planner — National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, verificeret 2026-08-26
Sådan beregner vi
- BMR bruger den udbredte Mifflin–St Jeor-ligning til at estimere hvileenergi hos voksne.
- Beregneren bruger almindelige aktivitetsfaktorer fra 1,2 til 1,9; de er valgbare intervaller og ikke personligt målte PAL-værdier.
- Estimaterne er befolkningsgennemsnit; individuelt stofskifte varierer, så betragt tallene som et udgangspunkt.
Begrænsninger
- Ligningen er valideret for voksne og er mindre præcis ved meget høj eller lav kropsstørrelse eller for atleter med stor muskelmasse.
- Valget af aktivitetsniveau er normalt den største usikkerhed; arbejde, motion og hverdagsbevægelse kan variere fra uge til uge.
- Den er ikke beregnet til graviditet eller amning.
- Den estimerer kun energibehov; det er ikke medicinsk eller diætetisk rådgivning.
Afrunding
Kalorier vises som hele kcal/dag. Imperiale værdier omregnes til kilogram og centimeter, før den metriske Mifflin–St Jeor-ligning anvendes. Måltabellen viser faste scenarier på ±250 og ±500 kcal; den forudsiger ikke en bestemt vægtændring.
Hvad TDEE og vedligeholdelseskalorier betyder
Samlet dagligt energiforbrug (TDEE) er antallet af kalorier, du forbrænder på en dag. Det tager udgangspunkt i dit basalstofskifte (BMR) — den energi, kroppen bruger i hvile — og skalerer det op efter, hvor aktiv du er.
Sådan bruger du den
- Vælg metriske eller imperiale enheder.
- Vælg dit køn, og indtast din alder, højde og vægt.
- Vælg det aktivitetsniveau, der bedst passer til din uge.
- Aflæs dit BMR, dine vedligeholdelseskalorier og dine målsætninger nedenfor.
Aktivitetsniveauerne
- Stillesiddende (×1,2): lidt eller ingen motion.
- Let aktiv (×1,375): let motion 1–3 dage om ugen.
- Moderat aktiv (×1,55): moderat motion 3–5 dage om ugen.
- Meget aktiv (×1,725): hård motion 6–7 dage om ugen.
- Ekstra aktiv (×1,9): meget hård træning eller et fysisk arbejde.
Et eksempel
En 30-årig mand på 80 kg og 180 cm har et BMR på cirka 1.780 kcal. Moderat aktiv er hans TDEE omkring 2.759 kcal om dagen — kalorierne til at holde vægten.
Brug TDEE til et mål
Måltabellen viser faste eksempler 250 eller 500 kcal under og over vedligeholdelse. Det er enkle sammenligningsscenarier, ikke forudsigelser: den faktiske vægtreaktion ændrer sig over tid og varierer fra person til person.
Ofte stillede spørgsmål
- Hvad er forskellen på BMR og TDEE?
- BMR er den energi, du forbrænder i fuldstændig hvile. TDEE er BMR ganget med en aktivitetsfaktor, så det inkluderer daglig bevægelse og motion.
- Hvor mange kalorier skal jeg have om dagen?
- Beregneren estimerer dine vedligeholdelseskalorier ud fra BMR og det valgte aktivitetsniveau. Brug resultatet som udgangspunkt, fordi det reelle behov varierer mellem personer og fra uge til uge.
- Hvilken formel bruger den?
- Den bruger den udbredte Mifflin–St Jeor-ligning til at estimere BMR hos voksne og anvender derefter den aktivitetsfaktor, du vælger.
- Hvor præcist er estimatet?
- Det er et godt befolkningsestimat, men individuelt stofskifte varierer. Brug det som udgangspunkt, og juster ud fra faktiske vægtændringer over nogle uger.
- Hvordan vælger jeg et aktivitetsniveau?
- Match det til en typisk uge. Er du i tvivl, så vælg den lavere mulighed — folk overvurderer ofte, hvor aktive de er.
- Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?
- Tabellen viser faste eksempler 250 og 500 kcal under det estimerede vedligeholdelsesniveau. Det er sammenligningspunkter og ikke en forudsigelse af vægttab, fordi den individuelle reaktion ændrer sig over tid.
- Kan jeg dele mit resultat?
- Ja. Brug Del til at kopiere et link, der åbner beregneren igen med de samme oplysninger og aktivitetsniveau.
Relaterede beregnere
- BMI-beregnerTjek din vægt i forhold til din højde med et hurtigt BMI-tjek.
- Kropsfedt-beregnerEstimer fedtprocent for at følge kropssammensætningen, ikke kun kalorier.
- BMR-beregnerFind de kalorier, din krop forbrænder i fuldstændig hvile.
- Kalorie-beregnerFå et dagligt kaloriemål, der passer til dit mål.
- Macro-beregnerFordel dine kalorier på protein, kulhydrat og fedt.
- Vægttab-beregnerLæg en realistisk tidsplan mod din målvægt.
- Protein-indtagelse-beregnerFind et dagligt proteinmål ud fra vægt og mål.
Læs mere på bloggen
- BMR for Kvinder på 45 År: Sådan Påvirker Menopause Din StofskifteberegningHormonelle ændringer under perimenopausen kræver justerede BMR-beregninger for danske kvinder i midten af 40'erne, da standard formler ofte undervurderer stofskiftets kompleksitet.
- Ozempic til vægttab: Danmarks nye slankekur eller dyr skuffelse?Alle snakker om Ozempic i 2026. Fra Hollywood-stjerner til din kollega på jobbet – pludselig har alle hørt om den lille pen, der kan få kiloene til at forsvinde. Men hvad er sandheden bag hypet? Og hvor meget skal du egentlig betale for at komme med på slankevognen?
Indlejr denne beregner
Tilføj denne beregner til dit eget website. Kodestumpen indeholder beregnerens iframe og et lille kildelink:
<iframe src="https://wisecalcs.com/embed/da/tdee-calculator" width="100%" height="520" style="border:0" loading="lazy"></iframe>
<p>Beregner fra <a href="https://wisecalcs.com/da/sundhed/tdee-beregner" rel="nofollow noopener">WiseCalcs</a></p>