Hvad er forskellen på BMR og TDEE?

BMR er den energi, du forbrænder i fuldstændig hvile. TDEE er BMR ganget med en aktivitetsfaktor, så det inkluderer daglig bevægelse og motion.

Hvilken formel bruger den?

Den bruger Mifflin–St Jeor-ligningen til BMR, der bredt anses for den mest præcise for raske voksne.

Hvor præcist er estimatet?

Det er et godt befolkningsestimat, men individuelt stofskifte varierer. Brug det som udgangspunkt, og juster ud fra faktiske vægtændringer over nogle uger.

Hvordan vælger jeg et aktivitetsniveau?

Match det til en typisk uge. Er du i tvivl, så vælg den lavere mulighed — folk overvurderer ofte, hvor aktive de er.

Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?

Sigt efter cirka 250–500 kcal under dit TDEE for et stabilt vægttab. Måltabellen viser disse mål automatisk for dig.

Kan jeg dele mit resultat?

Ja. Brug Del til at kopiere et link, der åbner beregneren igen med de samme oplysninger og aktivitetsniveau.

TDEE-beregner

Indtast køn, alder, højde, vægt og aktivitetsniveau for at se dit BMR, dine vedligeholdelseskalorier og et kaloriemål pr. mål, mens du skriver.

Dit TDEE er dit basalstofskifte ganget med en aktivitetsfaktor — de kalorier, du forbrænder på en typisk dag, inklusive bevægelse.

Enheder

Køn

Alder

Højde

Vægt

Aktivitetsniveau

Vedligeholdelseskalorier (TDEE)

2.759 kcal/dag

Basalstofskifte (BMR): 1.780 kcal/dag

Daglige kalorier efter mål

Let vægtøgning (+0,25 kg/uge)	3.009 kcal/dag
Vægtøgning (+0,5 kg/uge)	3.259 kcal/dag
Hold vægten	2.759 kcal/dag
Let vægttab (−0,25 kg/uge)	2.509 kcal/dag
Vægttab (−0,5 kg/uge)	2.259 kcal/dag

Vedligeholdelseskalorier holder din vægt stabil. Tabellen viser cirka, hvor mange kalorier om dagen der understøtter let eller hurtigere vægttab eller -øgning.

Hvordan fungerer det?

Aktivitetsfaktorer: stillesiddende 1,2, let 1,375, moderat 1,55, aktiv 1,725, meget aktiv 1,9.

Mifflin–St Jeor-formel

\begin{aligned} &\text{BMR} = 10w + 6.25h - 5a + s\\[2pt] &\text{TDEE} = \text{BMR} \times \text{activity factor} \end{aligned}

w: Vægt i kilogram.
h: Højde i centimeter.
a: Alder i år.
s: Køns-konstant: +5 for mænd, −161 for kvinder.

En 30-årig mand, 80 kg og 180 cm: BMR = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal. Moderat aktiv (×1,55) giver et TDEE på omkring 2759 kcal.

Eksperttip

Ligningen er valideret for voksne og er mindre præcis ved meget høj eller lav kropsstørrelse eller for atleter med stor muskelmasse.
Den estimerer kun energibehov; det er ikke medicinsk eller diætetisk rådgivning.

Metode og kilder

Dagligt energiforbrug starter med Mifflin-St Jeor BMR-ligningen og ganges med en aktivitetsfaktor, du vælger. Kilden nedenfor dokumenterer BMR-formlen; aktivitetsmultiplikatorer følger almindelig praksis for befolkningsestimater. Du indtaster dine egne mål — det er ikke medicinsk rådgivning.

Kilder

Hvor metoden kommer fra — brug disse referencer til at forstå formel, antagelser og begrænsninger.

A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition (1990), verificeret 2026-06-10

Sådan beregner vi

BMR bruger Mifflin–St Jeor-ligningen, den moderne standard for hvileenergi hos raske voksne.
Aktivitetsfaktorer: stillesiddende 1,2, let aktiv 1,375, moderat aktiv 1,55, meget aktiv 1,725, ekstra aktiv 1,9.
Estimaterne er befolkningsgennemsnit; individuelt stofskifte varierer, så betragt tallene som et udgangspunkt.

Begrænsninger

Ligningen er valideret for voksne og er mindre præcis ved meget høj eller lav kropsstørrelse eller for atleter med stor muskelmasse.
Den estimerer kun energibehov; det er ikke medicinsk eller diætetisk rådgivning.

Afrunding

Kalorier vises som hele kcal/dag. Imperiale værdier omregnes til kilogram og centimeter, før den metriske Mifflin–St Jeor-ligning anvendes. Mål-kalorier bruger reglen om, at ~500 kcal/dag ændrer vægten med cirka 0,5 kg om ugen.

Hvad TDEE betyder

Samlet dagligt energiforbrug (TDEE) er antallet af kalorier, du forbrænder på en dag. Det tager udgangspunkt i dit basalstofskifte (BMR) — den energi, kroppen bruger i hvile — og skalerer det op efter, hvor aktiv du er.

Sådan bruger du den

Vælg metriske eller imperiale enheder.
Vælg dit køn, og indtast din alder, højde og vægt.
Vælg det aktivitetsniveau, der bedst passer til din uge.
Aflæs dit BMR, dine vedligeholdelseskalorier og dine målsætninger nedenfor.

Aktivitetsniveauerne

Stillesiddende (×1,2): lidt eller ingen motion.
Let aktiv (×1,375): let motion 1–3 dage om ugen.
Moderat aktiv (×1,55): moderat motion 3–5 dage om ugen.
Meget aktiv (×1,725): hård motion 6–7 dage om ugen.
Ekstra aktiv (×1,9): meget hård træning eller et fysisk arbejde.

Et eksempel

En 30-årig mand på 80 kg og 180 cm har et BMR på cirka 1.780 kcal. Moderat aktiv er hans TDEE omkring 2.759 kcal om dagen — kalorierne til at holde vægten.

Brug TDEE til et mål

For at tabe dig skal du spise under dit TDEE; for at tage på skal du spise over det. Et underskud eller overskud på cirka 500 kcal om dagen flytter vægten med omtrent 0,5 kg om ugen. Juster gradvist, og følg op, når din vægt ændrer sig.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen på BMR og TDEE?: BMR er den energi, du forbrænder i fuldstændig hvile. TDEE er BMR ganget med en aktivitetsfaktor, så det inkluderer daglig bevægelse og motion.
Hvilken formel bruger den?: Den bruger Mifflin–St Jeor-ligningen til BMR, der bredt anses for den mest præcise for raske voksne.
Hvor præcist er estimatet?: Det er et godt befolkningsestimat, men individuelt stofskifte varierer. Brug det som udgangspunkt, og juster ud fra faktiske vægtændringer over nogle uger.
Hvordan vælger jeg et aktivitetsniveau?: Match det til en typisk uge. Er du i tvivl, så vælg den lavere mulighed — folk overvurderer ofte, hvor aktive de er.
Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?: Sigt efter cirka 250–500 kcal under dit TDEE for et stabilt vægttab. Måltabellen viser disse mål automatisk for dig.
Kan jeg dele mit resultat?: Ja. Brug Del til at kopiere et link, der åbner beregneren igen med de samme oplysninger og aktivitetsniveau.

Relaterede beregnere

Indlejr denne beregner

Tilføj denne beregner til dit eget website. Kodestumpen indeholder beregnerens iframe og et lille kildelink:

<iframe src="https://wisecalcs.com/embed/da/tdee-calculator" width="100%" height="520" style="border:0" loading="lazy"></iframe>
<p>Beregner fra <a href="https://wisecalcs.com/da/sundhed/tdee-beregner">WiseCalcs</a></p>