Hvordan virker US Navy-metoden?

Den bruger logaritmen af din højde og dine målebåndsmål — hals og talje for mænd, plus hofter for kvinder — til at estimere fedtprocenten uden fedttang eller vægt.

Hvorfor måler kvinder også hofterne?

Den kvindelige ligning inkluderer hofteomkredsen, fordi fedtfordelingen er forskellig, hvilket forbedrer estimatet for kvinder.

Hvad er en sund fedtprocent?

Det varierer med køn og mål. Fitness- og gennemsnitsintervallerne — cirka 14–24 % for mænd og 21–31 % for kvinder — er typiske for raske voksne.

Hvad er fedtmasse og fedtfri masse?

Fedtmasse er din vægt ganget med din fedtprocent; fedtfri masse er alt det øvrige — muskler, knogler, organer og vand.

Hvordan måler jeg nøjagtigt?

Brug et fleksibelt målebånd, hold det tætsiddende men ikke stramt, mål de rigtige steder, og vær afslappet. Gentag hvert mål, og brug gennemsnittet.

Kan jeg dele mit resultat?

Ja. Brug Del til at kopiere et link, der åbner beregneren igen med de samme mål og enheder.

Kropsfedt-beregner

Indtast dit køn, din højde og et par målebåndsmål for at estimere din fedtprocent, kategori og fedt-/fedtfri masse, mens du skriver.

US Navy-metoden estimerer kropsfedt ud fra din højde og omkredsen af din hals og talje (og hofter for kvinder) — uden specialudstyr.

Enheder

Køn

Højde

Hals

Talje

Vægt

Fedtprocent

19,8 %

Gennemsnit

Fedtmasse: 15,8 kgFedtfri masse: 64,2 kg

Bjælken viser, hvor din fedtprocent ligger på en skala fra 0–45 %, og kategorien sammenligner den med ACE-fitnessintervaller for dit køn.

Hvordan fungerer det?

Kvinder bruger talje + hofte − hals og andre konstanter. Imperiale værdier omregnes først til centimeter.

US Navy fedtprocent-formel (mænd)

\text{BF\%} = \dfrac{495}{1.0324 - 0.19077\log_{10}(\text{waist} - \text{neck}) + 0.15456\log_{10}(\text{height})} - 450

waist: Taljeomkreds i centimeter.
neck: Halsomkreds i centimeter.
height: Højde i centimeter.

En mand på 180 cm med en talje på 90 cm og en hals på 38 cm har en fedtprocent på cirka 20 %.

Eksperttip

Omkredsestimater er mindre præcise end metoder som DEXA eller hydrostatisk vejning.
Resultaterne er et estimat for raske voksne, ikke en medicinsk vurdering.

Metode og kilder

Fedtprocent estimeres med US Navy's omkredsmetode og grupperes med American Council on Exercise (ACE)-intervaller. ACE-referencen nedenfor forklarer kategorierne. Du tager målebåndsmålene — beregneren scanner eller diagnosticerer ikke kropssammensætning.

Kilder

Hvor metoden kommer fra — brug disse referencer til at forstå formel, antagelser og begrænsninger.

Percent body fat calculator — ACE fitness categories — American Council on Exercise, verificeret 2026-06-10

Sådan beregner vi

Bruger US Navy's omkredsmetode: hals og talje for mænd, plus hofte for kvinder, sammen med højde.
Kategorierne følger American Council on Exercise (ACE), der har forskellige intervaller for mænd og kvinder.
Nøjagtigheden afhænger af omhyggelige, tætsiddende målebåndsmål taget de rigtige steder.

Begrænsninger

Omkredsestimater er mindre præcise end metoder som DEXA eller hydrostatisk vejning.
Resultaterne er et estimat for raske voksne, ikke en medicinsk vurdering.

Afrunding

Fedtprocenten vises med én decimal. Imperiale målebåndsmål omregnes til centimeter, før den metriske US Navy-formel anvendes, og fedt- og fedtfri masse vises i den vægtenhed, du indtastede.

Hvad beregneren gør

Fedtprocent er den andel af din vægt, der er fedt. Beregneren bruger US Navy's omkredsmetode — et målebånd og din højde — til at estimere den og deler derefter din vægt op i fedtmasse og fedtfri masse.

Sådan måler du

Hals: lige under strubehovedet, båndet skråner let nedad fortil.
Talje: mænd ved navlen, kvinder på det smalleste sted.
Hofte (kvinder): rundt om det bredeste af balderne.
Hold båndet tætsiddende og vandret, og mål afslappet uden at trække vejret ind.

Fitnesskategorier

Resultaterne grupperes efter ACE-intervaller. For mænd: essentielt 2–5 %, atleter 6–13 %, fitness 14–17 %, gennemsnit 18–24 %, svært overvægtig 25 %+. For kvinder: essentielt 10–13 %, atleter 14–20 %, fitness 21–24 %, gennemsnit 25–31 %, svært overvægtig 32 %+.

Et eksempel

En mand på 180 cm med en talje på 90 cm og en hals på 38 cm har en fedtprocent på cirka 20 %, i gennemsnitsintervallet. Ved 80 kg er det omtrent 16 kg fedt og 64 kg fedtfri masse.

Hvor nøjagtig er den?

Målebåndsmetoden er praktisk og rimeligt konsistent over tid, men mindre præcis end laboratoriemetoder som DEXA. Mål på samme måde hver gang for at følge ændringer pålideligt.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan virker US Navy-metoden?: Den bruger logaritmen af din højde og dine målebåndsmål — hals og talje for mænd, plus hofter for kvinder — til at estimere fedtprocenten uden fedttang eller vægt.
Hvorfor måler kvinder også hofterne?: Den kvindelige ligning inkluderer hofteomkredsen, fordi fedtfordelingen er forskellig, hvilket forbedrer estimatet for kvinder.
Hvad er en sund fedtprocent?: Det varierer med køn og mål. Fitness- og gennemsnitsintervallerne — cirka 14–24 % for mænd og 21–31 % for kvinder — er typiske for raske voksne.
Hvad er fedtmasse og fedtfri masse?: Fedtmasse er din vægt ganget med din fedtprocent; fedtfri masse er alt det øvrige — muskler, knogler, organer og vand.
Hvordan måler jeg nøjagtigt?: Brug et fleksibelt målebånd, hold det tætsiddende men ikke stramt, mål de rigtige steder, og vær afslappet. Gentag hvert mål, og brug gennemsnittet.
Kan jeg dele mit resultat?: Ja. Brug Del til at kopiere et link, der åbner beregneren igen med de samme mål og enheder.

Relaterede beregnere

Indlejr denne beregner

Tilføj denne beregner til dit eget website. Kodestumpen indeholder beregnerens iframe og et lille kildelink:

<iframe src="https://wisecalcs.com/embed/da/body-fat-calculator" width="100%" height="520" style="border:0" loading="lazy"></iframe>
<p>Beregner fra <a href="https://wisecalcs.com/da/sundhed/kropsfedt-beregner">WiseCalcs</a></p>