Hvordan beregnes det daglige underskud?

Det ugentlige vægttab ganges med cirka 7700 kcal pr. kilo og divideres så med syv for at give et dagligt tal.

Er de 7700 kcal pr. kilo eksakte?

Det er et tilnærmet tal for kropsfedt. Reelle resultater varierer med vand, muskler og stofskifte, så brug det som en vejledning.

Hvad er en sikker tabsrate?

Som regel 0,5–1 kg om ugen. Hurtigere kræver store underskud, der er sværere at holde og kan reducere muskler.

Hvorfor bremser mit tab over tid?

Når du bliver lettere, forbrænder du færre kalorier, så den samme indtagelse skaber et mindre underskud. Du skal måske justere.

Tager den højde for motion?

Underskuddet kan komme fra at spise mindre, motionere mere eller begge dele. Beregneren giver det samlede daglige gab at skabe.

Kan jeg dele en beregning?

Ja. Brug Del til at kopiere et link, der åbner beregneren igen med samme vægte og tidsramme.

Vægttab-beregner

Indtast din nuværende vægt, din målvægt, og hvor mange uger du har. Beregneren viser det ugentlige tab, det samlede tab og det daglige kalorieunderskud, den rate kræver.

Brug den til at gøre et vægtmål og en tidsramme om til en ugentlig rate og et dagligt kalorieunderskud.

Ugentligt tab

0,67 kg/uge

I alt at tabe: 8 kg
Dagligt underskud: 733 kcal

Resultatet opdateres, mens du skriver. Overskriften er det ugentlige tab; underskuddet fortæller, hvor meget du skal skære væk hver dag for at nå det.

Hvordan fungerer det?

Et kilo fedt regnes som cirka 7700 kcal. En sikker rate er typisk 0,5–1 kg om ugen; hurtigere mål kræver store underskud, der er svære at holde. Det er generel vejledning, ikke lægelig rådgivning.

Formel for vægttab

\text{deficit} = \frac{(C - G)/w \times 7700}{7}

C: Nuværende vægt i kilogram.
G: Målvægt i kilogram.
w: Uger til at nå målet.
deficit: Dagligt kalorieunderskud, der kræves.

At tabe 8 kg over 12 uger er cirka 0,67 kg om ugen, hvilket kræver omkring et dagligt underskud på 733 kcal (med 7700 kcal pr. kg).

Metode og kilder

Et kilo kropsfedt regnes som cirka 7700 kcal. Den ugentlige rate er det samlede tab divideret med antal uger. Det daglige underskud fordeler den ugentlige rate over syv dage.

Kilder

Hvor metoden kommer fra — brug disse referencer til at forstå formel, antagelser og begrænsninger.

Healthy weight loss — U.S. Centers for Disease Control and Prevention, verificeret 2026-06-10
Vægttab og sund livsstil — Sundhed.dk, verificeret 2026-06-10

Sådan beregner vi

Et kilo kropsfedt regnes som cirka 7700 kcal.
Den ugentlige rate er det samlede tab divideret med antal uger.
Det daglige underskud fordeler den ugentlige rate over syv dage.
Dette er generel vejledning, ikke lægelig rådgivning; 0,5–1 kg om ugen er et sikkert interval.

Afrunding

Vægte vises med én eller to decimaler og kalorier som hele tal. Beregningen bruger fuld præcision.

Hvad beregneren gør

Vægttab kommer ned til et energiunderskud over tid. Beregneren dividerer den vægt, du vil tabe, med din tidsramme for at få en ugentlig rate og omsætter den så til det daglige kalorieunderskud, det kræver, med cirka 7700 kcal pr. kilo fedt.

Sådan bruger du den

Indtast din nuværende vægt.
Indtast din målvægt.
Indtast, hvor mange uger du har.
Aflæs det ugentlige tab og daglige underskud.

Et eksempel

At tabe 8 kg over 12 uger er cirka 0,67 kg om ugen, hvilket kræver omkring et dagligt underskud på 733 kcal — gennem at spise mindre, bevæge sig mere eller begge dele.

At sætte et sikkert tempo

En rate på 0,5–1 kg om ugen er som regel sikker og bæredygtig. Hvis det daglige underskud ser meget stort ud, så giv dig selv flere uger; aggressive underskud er svære at holde og kan koste muskler.

Typiske fejl

At sætte en tidsramme så kort, at underskuddet er urealistisk.
At glemme, at vægttab bremser, når du bliver lettere.
At behandle anslået som eksakt — reelt tab varierer fra uge til uge.

Hvornår den er nyttig

Ved planlægning af en realistisk vægttabs-tidslinje, tjek af om et mål er opnåeligt, eller beregning af det daglige underskud at sigte efter.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan beregnes det daglige underskud?: Det ugentlige vægttab ganges med cirka 7700 kcal pr. kilo og divideres så med syv for at give et dagligt tal.
Er de 7700 kcal pr. kilo eksakte?: Det er et tilnærmet tal for kropsfedt. Reelle resultater varierer med vand, muskler og stofskifte, så brug det som en vejledning.
Hvad er en sikker tabsrate?: Som regel 0,5–1 kg om ugen. Hurtigere kræver store underskud, der er sværere at holde og kan reducere muskler.
Hvorfor bremser mit tab over tid?: Når du bliver lettere, forbrænder du færre kalorier, så den samme indtagelse skaber et mindre underskud. Du skal måske justere.
Tager den højde for motion?: Underskuddet kan komme fra at spise mindre, motionere mere eller begge dele. Beregneren giver det samlede daglige gab at skabe.
Kan jeg dele en beregning?: Ja. Brug Del til at kopiere et link, der åbner beregneren igen med samme vægte og tidsramme.

Relaterede beregnere

Indlejr denne beregner

Tilføj denne beregner til dit eget website. Kodestumpen indeholder beregnerens iframe og et lille kildelink:

<iframe src="https://wisecalcs.com/embed/da/weight-loss-calculator" width="100%" height="520" style="border:0" loading="lazy"></iframe>
<p>Beregner fra <a href="https://wisecalcs.com/da/sundhed/vaegttab-beregner">WiseCalcs</a></p>